Hvornår var sidste gang du tænkte på dine fødder? De er sandsynligvis ikke øverst på din prioritetsliste, men dine fødder er grundlaget for alt, hvad du gør. De modstår hundredvis, hvis ikke tusindvis af pund af kraft hver gang du tager et skridt.
Og mens de gør et godt stykke arbejde med at støtte dig, får de nok ikke den mængde TLC, de fortjener. Men mere end det bliver de typisk beskyldt for ting, de ikke gjorde.
Har du nogensinde fået at vide at:
- Har du høj / lav buer?
- Du pronate eller supinate?
- Tæerne peger ind eller ud?
Men mange gange starter problemet ikke med dine fødder. Problemet kunne faktisk være med dine knæ eller hofter. Når du løser disse problemer (ved at styrke det svage led), vil dine fødder begynde at justere sig korrekt, hvilket giver dig et mere solidt fundament for dine træningsprogrammer og hjælper med at forhindre fremtidige skader på din underkrop.
Hvad er dine buer forsøger at fortælle dig? Fotokredit: Halvpoint / iStock / Getty Images Hvorfor har jeg lav / højbuer?
Selvom alles fødder har lidt varierende grader af bue, kan overdrevne eller flade fødder angive et problem med dine hofter (hvis det ikke er genetisk selvfølgelig). Nedre buer kan betyde, at dine hofter roterer indad. Dette er mere almindeligt hos kvinder, da deres hofter har tendens til at være bredere, hvilket får deres hofter til at rotere i mere.
En god måde at fortælle hvilken vej dine hofter roterer på er at se på dine knæ. Når dine hofter roterer ind, vil dine knæ pege mod hinanden. Dette får dine ben, ankler og fødder til at dreje ind, og din bue skal flad ud. Da dine gluter vender dine hofter ud, vil styrken af disse muskler hjælpe med flade fødder. (Tænk hoftestøfter, hoftebroer og dødløfter.)
Højere buer, derimod, skyldes, at hofterne vender ud. Folk med høje buer har tendens til at have stramme benmuskler generelt, specielt i deres gluter og hamstrings. Høje buer kan også ses som stramme buer, fordi der er så meget spænding, der trækker buen op.
Hvis du har høje buer, skal du fokusere på dine adductor muskler i dit ben. Adductorsne er på indersiden af låret og trækker benet ind. Det kan også hjælpe med at bruge mere tid på at slappe af som meditation, da folk med høje buer har tendens til at være mere spændte. Spændinger i muskler er en indikation af stress, så prøv at slappe af.
Fotokredit: moodboard / moodboard / Getty Images Hvorfor pronerer jeg / Supinate?
Disse to fancy anatomiske ord har at gøre med ankeljustering. Pronation opstår, når din ankel hælder ind mod midten af din krop, og supination opstår, når din ankel ruller til ydersiden.
For at afgøre, om der er et problem for dig, skal du kigge på skoens hæl. Hvis den indvendige del af din hæl er mere slidt ned, er du en pronator. Hvis hælens udside er slidt ned, er du en supinator.
Endnu engang er disse problemer forårsaget af resten af ben og hofte, ikke foden eller ankelen. Hvis du udtaler, betyder det, at musklerne på indersiden af dine ben er stramme, og dine ben vil kollapse indad, når du går.
Omvendt, hvis du supinerer, er musklerne på ydersiden af dine ben stramme, hvilket får dine ben til at skubbe væk fra hinanden (tænk: bukkede mennesker).
Vær opmærksom på dine fødder - husk bare at kigge op mens du kører! Fotokredit: Halvpoint / iStock / Getty Images Hvorfor peger mine toes ind / ud?
Stå op højt og se ned ved dine fødder. Du kan bemærke, at dine tæer peger ind eller ud. Ligesom bueproblemet skyldes dette stramme muskler. Hvis de muskler, der roterer din hofte indad er stramme, vil tæerne også pege på.
Hvis musklerne, der vender din hofte ud, er stramme, vil dine tæer vise sig. Det er vigtigt, at du ikke blot tvinge tæerne fremad, hvis du har disse problemer. Hvis du ikke først adresserer dine stramme hofter, vil dette medføre drejningsmoment ved knæet.
Easy Foot-Fixing Øvelser
Nu hvor du ved hvad der forårsager disse almindelige fodproblemer, er det tid til at lave nogle nyttige øvelser. Der er en øvelse til flade fødder, en til flad og høj buer og en til forskellige formede fødder. Find den der virker bedst med dine fødder.
1. Løftehøjde til flade fødder
Når du gør denne øvelse, skal du bemærke, at resten af benet roterer, når du hæver og sænker din bue.
Hvordan gør man det: Tag dine sko af og tag en lille genstand, såsom en pen. Sæt den ene ende af pennen under buen på din fod. Nu holder du tæer og hæle fast på jorden, løft din bue ud af pennen så højt som muligt. Tryk så på din fods bue ned på pennen. Gør 10 gentagelser på hver fod.
2. Adductor Toe Touch
For alt du supinators derude, vil denne øvelse hjælpe dig med at bruge dine adductors til at trække dine ben tilbage til midten af din krop.
Sådan gør du: Stå op, læg en blød genstand som en kugle eller skumrulle mellem knæene. Læn dig frem og rør tæerne, mens du klemmer objektet mellem dine knæ. Kom langsomt op og nå så langt ned som muligt. Gør 10 reps, klemme objektet så hårdt som muligt. Dine indre lår skal brænde ved enden.
3. Modstand Band Walk
Tror ikke vi forlod dig, pronatorer! Med denne øvelse skal du føle musklerne på ydersiden af dine hofter virkelig arbejder.
Sådan gøres det: Placer et modstandsbånd omkring dine ankler. Kom ind i en atletisk position med din røv tilbage og knæ bøjet. Hold tæerne spidse fremad, træk langsomt til siden. Udfør fem trin til højre og fem til venstre.
4. Hip Rotators
Næste er en øvelse, der er perfekt til stort set hver fodtype. Denne enkle øvelse hjælper dig med at lære at bevæge dine hofter korrekt, uanset hvor din spænding ligger.Se dine fødder, mens du gør denne øvelse for at se, hvordan din bue stiger og falder som knæet går ind og ud.
HVORDAN GØRE DET: Kom ind i en atletisk holdning med ryggen og knæene bøjet. Anbring et modstandsbånd lige under eller lige over knæene. Tag dit højre knæ så langt ud som muligt og så langt ind som muligt uden at flytte nogen anden del af din krop. Hold din fod afslappet. Gentag dette 10 gange før du skifter sider.
Dine fødder ligger ikke
Placeringen af dine fødder og højden af dine buer afhænger af mange ting, såsom hofthed og position, ubalancer i benet og den måde, du fordeler vægt på. Men du kan ikke bare bebrejde fødderne til problemer som flade buer.
Sørg for at du træner dine ben og hofter godt og iført det rigtige fodtøj. Stik ikke bare din bue eller en anden del af din fod. Brug neutrale sko, der tvinger dig til at lave en bue med dine ben-, ben- og hofte muskler. Vigtigst, stop med at bebrejde dine fødder på problemer, som de ikke forårsager!
Hvad synes du?
Har vi ændret den måde, du ser på fødderne? Vidste du noget af dette før? Indeholder du fodøvelser i dine træningsproblemer allerede? Hvad laver du yderligere for at passe på dine fødder? Har du prøvet de ovennævnte øvelser? Venligst del dine tanker, kommentarer, spørgsmål eller bekymringer nedenfor!
