Ifølge MayoClinic.com er det ikke sundere at drikke frugt og grøntsagssaft end at spise de friske frugter og grøntsager, hele. Men hvis du sjældent spiser friske råvarer, men nyder juice, kan du bruge en juicer til at opmuntre dig til at medtage disse sunde muligheder i din daglige kost. Hvis du reducerer dit samlede kalorieindtag, så det er mindre end dine kaloriforbrug, vil du begynde at tabe sig.
Vægttab Basics
Hvis du søger at tabe sig af saftning, skal du huske at succesen med din vægttabsplan ikke afhænger af de specifikke opskrifter, du vælger, men på de kalorier du forbruger og bruger. Hvis du allerede følger en lav-kalorie diæt, kan skift fra hele produktionen til frugt og grøntsagssaft have lille net effekt på dit vægttab. Men hvis du erstatter dine typiske kalorieindhold med kalorier med lavt kalorieindhold, kan du godt bringe dit totale kalorieindtag ned. Balancere din kost med masser af regelmæssig motion, så du brænder mere end du forbruger. MayoClinic.com anbefaler generelt at sigte på ikke mere end 1 eller 2 pounds af vægttab per uge. Et pund fedt svarer til ca. 3.500 kalorier.
Grundlæggende blandinger
Hvis du foretrækker kendte fødevarer, skal du starte juice med enkle frugt-og-grøntsagskombinationer som gulerod-æblejuice. En opskrift fra Stanford University Cancer Institute anbefaler tre til fire gulerødder og et æble. Tart æble sorter, såsom Granny Smith, balance sødheden af gulerødderne. Opt for faste æbler til at producere en klarere juice. Ifølge Stanford University, 10 oz. af gulerod-æblesaften giver 4 gram protein, 49 gram kulhydrater og 200 kalorier. Eksperimentér med andre tofrugtkombinationer, når du tester dine yndlingsparre eller tilføjer smag til en enkeltfrugtsaft med en lille mængde frisk gingerrot.
Næringsstofpakket kombinationsboks
For en grøn smoothie, der sprænger med calcium, jern og kalium, blander spinatblade, agurk og selleri. Den bløde smag af selleri lader agurk og spinat tage hovedstadiet. En 10-oz. drikke har 139 kalorier, 35 gram carbs og 1 gram protein. For en mere tropisk smag skal du blande en fjerdedel af en ananas med 1 kop blåbær og en 1 / 4- til 1/2-tommers frisk ingefær. Du får antioxidanter fra blåbærene og fordøjelseskanalen fra ingefæren. Ifølge Stanford University, en 12-oz. drikke har 16 gram carbs og 7 gram protein.
Creative Juicing
Når du har mestret et repertoire med nogle få grunde, blandes og matcher frugt og grøntsager efter din personlige smag. For maksimalt vægttab, brug fødevarer med en højere energitæthed, som f.eks. Avocado, mindre hyppigt. Men generelt er frugt og grønsager lavt kalorieindhold og fedtfattige alternativer til mange kød-, mælke- eller endda kulhydratindstillinger. Til variation serverer du juice over knust is, eller lav smagskombinationer som pære og pink grapefrugt.
