CrossFit og powerlifting: To sportsgrene, der kræver maksimal indsats, frygtelig forberedelse og endda et antydning af frygtløshed. Begge sportsgrene giver deres konkurrenter unike udfordringer, der er ulige for enhver anden sport. De er forenet af deres kærlighed til et stykke udstyr, spidsen. CrossFit er dog et af de mest generelle fitnesssystemer derude, mens powerlifting er et af de mest specifikke.
Styrkeløft
Powerlifting er en konkurrencedygtig sport, der består af kun tre øvelser: squat, bænkpress og dødløft. Under en konkurrence udføres øvelserne i den rækkefølge. Traditionelt deltager konkurrencerne i vægtklasser for at gøre dem mere retfærdige for mindre mennesker. Konkurrenterne får tre forsøg på at løfte så meget vægt som muligt i hver af de tre øvelser, ifølge International Powerlifting Federation's regelbog.
Powerlifting tests maksimal styrke. I hvert forsøg på en øvelse er kun en gentagelse færdiggjort, hvilket gør kraftløftning til en af verdens reneste styrke sportsgrene. I en hel konkurrence med tre forsøg pr. Øvelse vil der kun udføres ni gentagelser. Selvom dette kan virke som en utrolig lille indsats, er det vigtigt at huske på, at konkurrenterne sætter al deres energi i at løfte meget store vægte i løbet af de ni gentagelser.
Squat
De øvelser, som powerlifters udfører, giver sig til alvorlig styrke output. Squat er udført med en barbell draperet over lifterens ryg og holdes af deres hænder. De er nødt til at lægge vægt ned, indtil deres lår er lidt mere end parallelt med gulvet, og derefter stå op med vægten. Dette beskatter benene, kernen og endda overkroppen.
Bænkpres
Dernæst er bænkpressen, hvor konkurrenten ligger på en vægtløftningsbænk, holder en barbell over deres krop med begge hænder og sænker den til deres bryst. Derefter skal de sætte pause med vægten på brystet og dræbe effektivt det øjeblik, de havde, før de pressede det op igen over deres torso.
dødløft
Sparer det bedste til sidst, er dødløftningen en simpel, men brutal øvelse. Powerlifteret skal afhente en skive, der simpelthen hviler på jorden, og står op med det, før det sænkes langsomt tilbage til jorden.
Uddannelse
Træning til powerlifting består normalt af at praktisere disse tre øvelser med forskellige vægte og mængder af gentagelser. Powerlifters gør også tilbehør øvelser, som er variationer af de tre konkurrence øvelser, der arbejder de samme muskler, men med lidt forskellige bevægelser, udstyr eller gentagelsesområder. Nogle løftere vedhæfter modstandsbånd eller kæder til barbell for en anden form for modstand end den normale barbell og vægte, ifølge en undersøgelse af elite powerlifters offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research.
CrossFit træning har elementer af udholdenhed og styrke øvelse. Fotokredit: jacoblund / iStock / Getty Images CrossFit
Mens powerlifting er en specialiseret styrke sport, CrossFit fokuserer på generelle fitness. Det er et altomfattende fitness-fællesskab, som du kan deltage i som en uformel træner eller seriøs atlet i international konkurrence. Et af de grundlæggende elementer i CrossFit er dets uforudsigelighed. En dag kan du løbe rundt om et spor; næste dag kan du løfte tunge vægte over dit hoved.
Der er også elementer af gymnastik, olympisk vægtløftning, kropsvægt kredsløb og endda svømning. Ideen er at undgå specificitet. Hver dag udsendes en ny "WOD" (træning af dagen) på CrossFits hjemmeside med unikke udfordringer. Den internationale CrossFit-konkurrence er også ret uforudsigelig. Konkurrenterne ved ikke engang, hvad begivenhederne vil være før de kommer til mødestedet.
En ting er for sikker: Begge discipliner kræver imponerende mængder mental sejhed. Powerlifters skal forblive rolige, mens løfter hundredvis af pund. CrossFit-atleter skal være i stand til at skubbe igennem deres frygtelige og uforudsigelige træning i hele kroppen. Hverken sport er for svag af hjertet.
