Hvis dine knæ gør ondt efter brug af løbebåndet, er der flere ting, du kunne gøre forkert. Du har måske ikke rigtige sneakers eller dine sko er slidte og skal udskiftes. Det er også muligt, at din løbeformular er forkert, f.eks. Din arbejdsstilling eller stridlængde. En anden mulighed er, at din krop er ubalanceret på grund af stramme muskler, så du ikke kan jævnt fordele effekten af at løbe mellem alle dine led.
Komfortabel Sneakers
Løbesko adskiller sig fra almindelige sneakers, da de er lavet af letvægtsmateriale og har pude til at reducere virkningen af at løbe på dine led. Løbesko har forskellige typer puder afhængigt af folks pronation, hvilket er hvordan foden kommer i kontakt med jorden, når du kører. Hvis du har en normal bue, har du sandsynligvis normal pronation - ydersiden af din ryghæl rammer først jorden, så ruller din fod indad for at komme i kontakt med jorden. Mennesker med flade fødder eller høje buer kan være under-pronate eller over-pronate. Der er en vis usikkerhed om, hvorvidt folk skal købe specielle sneakers for at rette fodprotation. Forskere fra Aarhus Universitet i Danmark og andre institutioner offentliggjorde en undersøgelse i "British Journal of Sports Medicine", der fandt fodprotation ikke forbundet med øget risiko for skade for nybegyndere. Det kan være mere vigtigt at bare have behagelige sneakers end at bære sneakers designet til at korrigere pronation.
Godt løbende formular
En integreret del til en sund løbende form har god kropsholdning. Når du løber, skal din mave være forlovet, dine skuldre slapper af fra dine ører, og din ryg skal være høj og lige. Hvis du ikke har god kropsholdning, bevæger dine ledd sig ud af justering og forhindrer din krop i effektivt at absorbere effekten af kørsel. Dette kan medføre usund belastning på knæ, hofter og ryg. Det er vigtigt at have god kropsholdning i alt hvad du gør - gå, vandre, sidde - for at forhindre belastning af ryg og led.
Korrekt styrmekanik
Ifølge Chi Running kan det være for lang tid at kvæle dine knæ og hamstrings. Når du løber, skal dine ben bøje omkring 90 graders vinkel, og dine fødder skal lande under dig, ikke foran dig. Når din fod lander under dig, kan du effektivt bruge din kropsvægt til at fremdrive dig selv fremad. Hvis din fod lander foran dig, vil din fremadgående fremdrift strakke dine knæled.
Forebyggende Stretching
Stretching dine muskler hver dag i 30 til 60 minutter hjælper med at skabe balance i din krop. Ofte er folk strammere på den ene side af deres krop end på den anden side. Denne ensidige stramhed kan skyldes gentagne rutiner, som altid at ramme gaspedalen med din højre fod. Body ubalancer er sammensat af gentagne øvelser, som at gå og løbe. Når den ene side af din krop er strammere end den anden side, kan din krop ikke jævnt fordelte virkningen af at gå eller løbe mellem dine led, hvilket kan medføre skader over tid.
Smerteforbedring
Hvis dine knæ gør ondt efter træning på løbebåndet, er der nogle ting, du skal gøre. Først løft dine knæ, læg et håndklæde over dem og is knæ i 15 til 20 minutter, tre til fire gange om dagen i to eller tre dage. Isning dine knæ vil reducere betændelse, der kan forårsage smerte. Også hvile i et par dage og undgå vægtbærende aktiviteter. Når du sover, læg en pude mellem dine knæ. Hvis dine knæ stadig gør ondt efter tre dage, skal du kontakte din læge.
