En herniated disk kan være ubehagelig. En herniated disk, der ofte kaldes en glidende eller udbulende disk, er udbulning eller brud på en intervertebral disk i ryggen. Når den buler eller knækker, presser den på rygmarven, hvilket forårsager stor smerte, normalt i underkroppen, men nogle gange i overkroppen, nakke eller ben. Rehabilitering af din ryg langsomt er den bedste måde at komme tilbage på vejen til godt tilbage sundhed. Når selv hoste eller griner sårer, kan tanken om at træne sig imidlertid virke skræmmende. At gå langsomt, at svømme eller lave andre lavt træningsøvelser kan få dig på vej til genopretning. Undgå øvelser, der lægger meget stress på ryggen, indtil musklerne begynder at tone op. Tjek med din læge, før du begynder eller genoptager et træningsprogram.
Ben Tryk
Ben Tryk Fotokredit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Benpressen er en maskine, der er fastgjort til vægte, hvor brugeren ligger ned og skubber op eller skubber ud mod vægten. Ifølge Florida Fitness Coaches er benpressen en dårlig øvelse for benstræning; det kan ikke kun forværre, men kan forårsage udbulning eller hernierede diske. En midrange squat, der sænker bunden lige bag eller over knæene, er bedre for dine ben i det hele taget, men undgå en dyb squat ned til jorden, indtil din ryg er stærkere.
Lige ben øvelser
Lige benøvelser Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Øvelser, hvor benene er lige, spænder skiverne i din rygsøjle mere end bøjede benøvelser. Benløfter udført mens du lyver med ansigtet ned eller situps lavet med lige ben, bør undgås, indtil dine rygmuskler er tonet, ifølge "The New York Times." Derudover bøjning for at røre tæerne med lige ben eller sidde med ben lige ud for at røre tæerne kan skade din ryg mere, ifølge Rick Morris, en læge ved Morris Spinal Stenosis og Disc Center.
Twisting Øvelser
Twisting Øvelser Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Fordi en hernieret disk ofte opstår i ryggen eller lændehvirveldelen af rygsøjlen, lige over hofterne, kan vridning ikke kun gøre disken værre, men det kan være årsagen til problemet. Øvelser, der kræver at du vrider, som f.eks. Abdominal øvelser med medicinbold eller kettlebell eller endda nogle yoga-bevægelser, kan være skadelige, når du har hernieret en disk.
Vægtløftning
Vægtløftning Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images Bøjning for at hente en barbell og derefter rykke den på plads kan forårsage chok på din rygsøjle. At skubbe op i luften mens du ligger ned kan også forårsage smerte. Hvis du skal løfte vægte, skal du undgå at bøje frem og løfte. Brug langsomme, kontrollerede bevægelser under løft af vægte. Øv dig den rigtige form før du går i vægtløftning.
Løb
Running Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Dine diske er støddæmpere på ryggen. Når du punder kontinuerligt under kørsel, øger du mængden af stress, der er placeret på diskene. Mens kører normalt ikke forårsager en herniated disk, kan det forværre en og forårsage andre symptomatiske lændesmerter, ifølge Sean McCance of Spine Health. Kom tilbage til løb eller jogging ved at gå meget lige efter din disk er hernieret, og tilføj jogging eller løb langsomt tilbage i din rutine. Hvis du finder det understreger den herniated disk, stop med at løbe og gå tilbage til at gå. Når musklerne omkring disken er stærkere, kan det blive lettere at køre.
