En pulsfrekvens omtales ofte som en puls. Hjertefrekvensen måles som antallet af gange, som hjertet slår i et minut. En puls er et vigtigt redskab til måling af kardiovaskulær udholdenhed. Kardiovaskulær udholdenhed er en fitness komponent, der vurderer hjertets og lungernes evne til at give blod og ilt til arbejdsmuskler under aktiviteter.
Fungere
Hjertet er en muskelpumpe, der sender blod gennem blodkar til celler, væv og muskler. Afsnit af hjertet arbejder ved at fylde og klemme for at holde blodet i bevægelse. Første fase er påfyldnings- eller afslappningsfasen. Den anden fase er klemmen eller en sammentrækning. Faserne bidrager sammen til en puls. En puls er den bankende eller slår forårsaget af blod farende ind i fartøjer fra hjertet med hver sammentrækning. Pulsen eller hjerteslaget føles i forskellige sektioner, eller i kropssteder, hvor skibe er tæt på huden.
Pulssatser ved hvile
Et gennemsnitligt hjerte slår omkring 100.000 gange dagligt. En pulsrate måles i mængden af beats i et minut. I hvile er en puls gennemsnitlig 70 til 80 slag pr. Minut. Endurance atleter kan have en hvilepuls så lav som 40 slag pr. Minut. Personer, der er overvægtige, stillesiddende eller rygere, har ofte en hvilepuls på 90 slag pr. Minut. En puls er etableret af hjertets egen pacemaker. Dette er en elektrisk stimulus, der får hjertet til at indgå.
Pulssatser under træning
Med øget aktivitet er der brug for mere blod, hvilket giver en højere efterspørgsel på hjertet. Denne øgede efterspørgsel resulterer i højere pulsfrekvenser. Aktiviteten begynder med en opvarmningssektion, der gør det muligt for pulsen gradvist at stige fra hvile til højere træningsniveauer. Hjertehastighederne øges for at nå træningszoner mellem 120 og 160 slag per minut. Træningszoner varierer alt efter alder, hvilepuls og aktivitetsniveau. For at forbedre kardiovaskulær træning skal træning forblive i træningszonen i 20 til 30 minutter. Aktiviteterne afsluttes med en nedkølingstid for gradvist at reducere pulsfrekvensen fra træningszoner tilbage til hvile eller genopretningshastigheder.
Overvågning af pulspriser
Pulssatser kan overvåges selv ved forskellige pulspunkter. Et fælles sted er det radiale sted på håndleddet. Brug de første tre fingre, uden tommelfingeren, til at anvende let tryk mod håndledets tommelfingre. Når du bestemmer en puls, tæller du hver pulsering i 10 sekunder og multiplicerer tallet med seks. Det beregnede beløb er pulshastigheden. Hvis en radial puls ikke kan findes, er et andet sted carotidpulsen på siden af nakken.
Overvejelser
Det er svært at foretage en vurdering af kardiovaskulær udholdenhed baseret på en pulskontrol. Når man finder en ægte hvilepuls, er den bedste tid om morgenen ved opvågnen. Find en hvilende puls i tre på hinanden følgende morgen, og find derefter gennemsnittet af de tre målinger. Til træning af pulsfrekvenser skal du gennemføre to til tre pulskontrol på forskellige tidspunkter under træningsfasen i træningen. Hold bevægelse, mens du tager en pulscheck for at opretholde træningsraten.
