Efter et langt og grusomt løb, finder du nogle gange, at du er syg i din mave, føler dig kvalm og ofte svimmel. Afhængig af længden og vanskeligheden af den rute, du har valgt, kan løb have en dyb indvirkning på din krop. Mens du kører næsten altid er forbundet med en sund livsstil, kan du have for meget af en god ting, når din krop ikke er korrekt betinget af en bestemt løb. Ved at forstå årsagerne til post-running kvalme, vil du vide, hvordan du bedre forhindrer fornemmelsen til en mere positiv oplevelse.
overanstrengelse
Når du skubber din krop til sine grænser, kan du overdrive dig selv, hvilket ofte fører til kvalme. Overexperation opstår, når din krop pludselig smides i motion uden den korrekte hydrering og ernæring, der er nødvendig for at fuldføre sund motion. Overexperation kan være et resultat af temperaturer over 90 grader Fahrenheit, så du ikke strækker dig lige før du løber. Opvarmning på forhånd kan hjælpe dig med at undgå kvalme fra overanstrengelse, så sørg for at gå eller jogge, før du begynder at løbe alvorligt.
Dehydrering
Dehydrering kan forekomme alene uden andre tegn på overanstrengelse. Særligt almindeligt i varmere måneder betyder udtørring, at din krop ikke har nok vand til at fungere ordentligt. Når det kommer til motion, taber du vand gennem sved, som er en blanding af vand og salt. Når du svinder vand, mens du løber, erstatter du vandet i din krop, men ikke saltet. Mens det er fint for kortere løb, kan du måske skifte til en sportsdrik til længere kørsler. Sportsdrikke indeholder både natrium og kalium for at hjælpe dig med at undgå dehydrering og natriummangel, som kan gøre dig svimmel, træt og kvalme.
Blodsukker
Hvis du har tendens til at løbe tidligt om morgenen på grund af planlægning, undgå varmen eller simpelthen fordi du foretrækker det, kan du blive fristet til at starte din løb uden ordentlig ernæring. Om morgenen har din krop en fast periode og har derfor et naturligt lavere blodsukker end normalt. Lavt blodsukker kan gøre dig svimmel, træt og kvalme og kan ødelægge dit løb. I stedet for at køre på tom mave, spis en let snack til at hæve dit blodsukker inden du træner - jordnøddesmør på krakkere, et stykke frugt eller en proteinstang kan alle hjælpe med at starte din træning korrekt.
Køresyge
Hvis du foretrækker at køre på en tredemølle eller bruge en elliptisk maskine til træning, kan du føle dig kvalm, når du stopper med at bruge maskinen. Dette skyldes sandsynligvis den løbende bevægelse af løbebåndet. Når din krop opretholder en konstant bevægelse, som at køre, og du forsøger at deltage i andre aktiviteter, som at se fjernsyn eller læse magasiner, har dine øjne problemer med at fokusere. Dette fører til en fornemmelse, der ligner at blive syg efter at have været i bilen for længe. Prøv at lytte til musik eller bøger på tape for at undgå at fokusere på et fast punkt.
