Som med enhver idrætsudøver har brændstoffet en gymnast i sin krop direkte indflydelse på hendes evne til at træne og konkurrere. I ledelsen til et møde hjælper en specielt kontrolleret kost til at forberede sin krop til det øgede arbejde. Det leverer kroppen med de rigtige næringsstoffer for at gøre det muligt for hende at udføre sit bedste på dagen.
Grundlæggende kost
Høje krav til en stærk, men magert krop placerer en vigtighed på at kontrollere kost af gymnaster hele året. Gymnaster vil generelt spise regelmæssige små måltider med lavt fedtindhold, men højt i energi. Som med enhver atlet bør en gymnasts kost afspejle intensiteten og hyppigheden af hendes træning; overspising kan føre til vægtforøgelse og dårlig præstation. På samme måde kan mangel på korrekt ernæring og hydrering også resultere i dårlig præstation og mangel på udholdenhed under træning og møder.
Pre-Meet Diet
Gymnaster har en tendens til at undgå fedtholdig eller sukkerholdig mad i løbet af denne periode for at hjælpe med at styre deres vægt. Små ændringer i træningsplanen før et møde kræver en ændring i spisemønstre. Den mulige øgede intensitet betyder, at en gymnast skal sikre, at hun har den rigtige mængde brændstof til at opfylde kravene til træning. Det er vigtigt, at gymnast opretholder sunde hydratniveauer i løbet af denne svære træningsperiode. Væsker bør være tilgængelige, og drikker dem bør tilskyndes til alle former for praksis og konkurrencer.
Dagen før
Ifølge Gymnastics Rescue ville en ideel middag natten før et møde være pasta eller nudler med blandede grøntsager og magert kød eller tofu med frugt til ørken. At spise kulhydratbaseret mad, som pasta eller ris, vil give gymnasten de rigtige energiniveauer natten før et møde. Dette sikrer også, at musklerne kan lagre en tilstrækkelig mængde glykogen for at hjælpe dem med at arbejde deres bedste under konkurrencen.
På mødet
En let morgenmad, såsom toast eller korn, skal spises før mødet for at give gymnasten energi til at konkurrere. Spise sunde snacks som energi barer eller tørret frugt hele dagen vil bidrage til at opretholde energiniveauer. Hvis en gymnast føler sig sulten under en begivenhed, vil drikkevæsker, der indeholder kulhydrater, opretholde begge væskeniveauer og give en energikilde. Rehydrering er vigtigt under et møde; dårlige niveauer af hydrering kan reducere en gymnast evne til at konkurrere effektivt. Små sip af vand eller glukosebaserede drikkevarer bør tages regelmæssigt for at hydrere og undgå opblødning.
