Dit lår består af flere muskelgrupper, der arbejder med dit hofte og nederste ben for at producere bevægelse. Ingen enkelt gruppe arbejder i sig selv i de daglige aktiviteter, fordi alle muskler i din krop er forbundet med nerver, blodkar og bindevæv kaldet fasciae, ifølge manuel terapeut Thomas Myers, forfatter af "Anatomy Trains." Hvis en del af låret er svag eller beskadiget, kan det påvirke, hvordan din hofte, torso, skuldre og underben bevæger sig.
Form og funktion
Dine lårmuskler er forbundet med lag af fascia, der forbinder musklerne i dit hofte-, ryg- og underben, ifølge Myers. De arbejder med hoften for at producere lokomotion til at gå og klatre, og for at stabilisere dit ben og bækkenet, når du står og bevæger dig. De arbejder også sammen for at give magt, styrke og fart, når du sparker en bold eller løfter en tung genstand fra en dyb squat position.
Fremadstormende
Dine quadriceps og hamstrings er de primære movers til dit lår, og de strækker sig og bøjer deres ben, henholdsvis. Din quadriceps, som er placeret i den forreste del af låret, består af rectus femoris, som er omgivet af vastus intermedius, medialis og lateralis. Quadriceps stammer fra de nederste dele af bækkenet fra flere sener og indsættes i knæsenen. Dine hamstrings, som er placeret bag på låret, består af bicep femoris, semimembranosus og semitendonosus. Hamstringene stammer fra lårbenets top og bagside og indsættes i sener på knæets bagside.
Rotatorer
Flere muskler i låret forbinder til bækkenet og roterer dit ben til venstre og højre. Sartorius muskler løber ned og over låret fra den nederste del af bækkenet og ind i det indvendige knæ. Gracilis muskler løber ned på overfladen af dit indre lår mellem din lyske og ind i det indre knæ. Tensor fasciae latae, eller TFL, er en lille muskel, der løber fra siden af din hofte og ned til ydersiden af låret. Disse arbejder med quadriceps, hamstrings, skinker og dybe hofte rotatorer for at rotere dit ben.
stabilisatorer
Stabilisering af muskler i låret opretholder korrekt justering af dine ben, bækken og fødder, når du bevæger dig. Disse omfatter muskler i ydersiden og låret. Det iliotibiale band eller IT-bånd er ikke en muskel, men en stærk skede af bindevæv, der løber fra toppen af din ydre bækken ned til dit yderste knæ. Det forbinder til din TFL, quadriceps og hamstrings for at forhindre overdreven intern rotation, når du bevæger dig. Dit indre lår består af adductor longus, brevis, minimus og magnus. De arbejder sammen for at flytte dit ben mod midten af din krop og hjælpe med hofte og benrotation. De forhindrer også overdreven ekstern rotation af benet, når du bevæger dig.
Ekspertindsigt
Mange mennesker, der udøver deres ben, har tendens til at isolere individuelle muskelgrupper, såsom quadriceps og hamstrings. Selvom denne isolationsteknik stimulerer muskelgruppen, gør det ikke noget for at forbedre bevægelse og sportsudøvelse. Når du gør styrketræningsøvelser til dine ben, skal du gøre øvelser i fuld krop snarere end at isolere muskelgrupper på maskiner, siger fysisk terapeut Gray Cook. Øvelser som squats, lunges og step-ups, styrke alle muskler i lår, hofter, underben og overkrop.
