P90X lover, at hvis du følger 90-dages hjemme-træningsprogram, får du det bedste livsform. For at gøre træningen korrekt skal du have brug for noget grundlæggende udstyr, herunder håndvægte eller modstandsbånd og en chin-up bar. Beachbody - firmaet, der markedsfører P90X - anbefaler yderligere udstyr, der kan forbedre din ydeevne og resultater.
Vigtigt udstyr
Mange P90X øvelser kræver en form for vægt modstand. Beachbody anbefaler håndvægte eller modstand bands. Modstand bands kommer typisk i et sæt med bands af forskellige niveauer fra lys til tung. Dette er din billigste, alsidige, bærbare løsning.
Nogle mennesker foretrækker håndvægte. Hvis dit mål er at bygge masse, giver håndvægte dig en mere præcis måde at gradvist øge belastningen på. Du kan købe et helt sæt håndvægte, justerbare håndvægte eller enkelt håndvægte. Hvilke størrelse håndvægte du har brug for afhænger af dit nuværende fitnessniveau og dine mål. Sammenlignet med modstand bands, er håndvægte dyrere og de optager meget plads til at gemme.
For at afslutte pull-ups og andre tilbageøvelser skal du have en chin-up bar. De fleste barer passer ind i en døråbning i dit hjem. Nogle skal installeres ved at bore ind i dørrammen, mens andre ikke kræver hård installation. Sidstnævnte type kan også fordoble som push-up står til brystet træning.
Foreslået udstyr
Uanset om du har gulvtæppe eller trægulve, kan du købe en yogamatta. Matten beskytter dine trægulve eller gemmer dine gulvtæpper fra at blive gennemblødt af sved. En matte hjælper også med at absorbere stød under plyometriske øvelser og beskytter dine led i løbet af P90X yoga og stretching rutiner.
Hvis du ikke er meget fleksibel og ikke kan bruge dine fingre eller hænder til at understøtte din krop under yogasekvenserne, kan du investere i yogablokke for at give ekstra støtte og stabilitet.
Push-up står hæve dig væk fra gulvet, så din næse ikke ender i tæppet med hver rep. De sætter også dine håndled i en mere naturlig vinkel for at lette presset på disse led. Hvis du har en aftagelig chin-up bar, kan du bruge det som push-up stand, eller du kan købe det specifikke udstyr.
Yderligere udstyr
En hjertefrekvensmåler kan komme i brug i løbet af de tre måneder, du laver P90X. Du kan bruge det, før du selv starter programmet for at spore din hvilepuls. Du kan fortsætte med at spore dette i de næste 90 dage for at se, hvordan det ændrer sig. Som du bliver mere egnet, bør du se din hvilende hjertefrekvens mindskes.
Et andet nyttigt sporingsværktøj er en kropsfedt tester. Ved hjælp af specielle kalipre måler du dit subkutane fedt - fedtet lige under huden - for at bestemme din procentdel af kropsfedt. Når du går gennem programmet, bør du se denne ændring. Hvis du forsøger at tabe sig, kan sporing af kropsfedt tab være meget givende og motiverende.
