Carving ud en magert og mejslet fysik tager disciplin og dedikation. At få det skinnede, rippede udseende kræver, at du reducerer din kropsfedtprocent, mens du opretholder magert muskelmasse. Et intens styrketræningsprogram er nøglen når det kommer til fedttab, fordi musklerne øger stofskiftet. Kombination af et specialiseret træningsprogram med et højt proteinindhold, lavt fedtindhold giver din krop et stramt, magert udseende.
Trin 1
Engagere i fuld kropsstyrke træning fire dage om ugen. Foto Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Engagere i trænings træningstræning i hele kroppen fire dage om ugen. Udfør benpressen, sidde række til ryg, barbell bryst presse, hammer krøller til biceps, triceps tilbageslag, sit-ups til abs og overhead skulder presse. Gør drop sæt for hver øvelse. Udfør et sæt 25 gentagelser, et sæt 15 gentagelser, et sæt 10 gentagelser og et sæt otte gentagelser. Forøg vægten for hver øvelse, da du mindsker gentagelserne. Løft med tung vægt, så hvert sæt er svært at gennemføre.
Trin 2
Udfør kardiovaskulære imtervals tre dage om ugen. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Udfør kardiovaskulære intervaller tre dage om ugen for at forbrænde oplagret fedt. Sprint på den elliptiske maskine ved en lav modstand i 30 sekunder og glide langsomt i et minut eller løbe på tredemølle i 30 sekunder og gå i et minut.
Trin 3
Fisk er et godt måltid valg. Fotokredit: Brent Hofacker / iStock / Getty Images Forbruge en diæt, der er lav i fedt og højt proteinindhold, til hjælp i muskelgendannelse og udvikling, hvilket fremmer fedt tab. Spis magert kød, fisk, æg, skinless fjerkræ, bælgfrugter, sojabønner, fuldkorn, grøntsager, frugter og sunde fedtstoffer som frø, nødder, avocado og olivenolie. Har en servering af magert protein og komplekse kulhydrater ved hvert måltid. For eksempel spis 4 ounce bagt kylling,? kopp fuld hvede pasta og 1 kop spinat.
Trin 4
Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer, der virker bekvemme, men virkelig sabotere dit fedt tab indsats. Undgå forkrydede måltider, konserves og frosne middage med højt indhold af natrium, fedt og kemiske konserveringsmidler.
Tips
- Forøg dit daglige vandindtag for at kaste overvægt som følge af vandretention. Drik mindst otte kopper vand om dagen.
Advarsler
- Rådfør dig med din læge, før du begynder en diæt eller motion plan.
