Skøjteløb er en spændende, men fysisk udfordrende sport, hvor ankel smerter og skader kan opstå. Ice Skating Institute bemærker, at designet af dit underben gør ankler unikt sårbare for skade og stress; Derudover kræver skøjteløb pludselige start og stop, hvilket kan lægge belastning på dine fødder, buer og ankler. Korrekt udstyr, behandlinger og øvelser kan hjælpe med at lindre smerter og reducere risikoen for skade.
Mekanik i ankel smerte
To store muskler, peroneal og tibialis anterior, tager spidsen for stress fra skøjteløb; Det er de der sandsynligvis bliver smertefulde og betændte. Peroneal muskel - som kontrakterer når du samler dine fødder - forårsager smerte på ydersiden af ankelen. Podiatri I dag bemærkes, at lange timer på isen faktisk kan svække peronealmusklen, hvilket gør øjensprøjter mere sandsynligt. Tibialis anterior muskel løber ned ydersiden af shin. Langvarig skating forårsager denne muskel at forkorte. Efter en skøjtsession udøver den nuforkortede muskel pres på senen og forårsager smerte foran på din ankel, under din shinbone og nogle gange i dine buer og langs ydersiden af din fod.
Behandling af muskelsmerter
Ifølge Ice Skating Institute kan du bruge en dowel - en tynd, rund længde af træ 24 inches lang og 1 og 1/2 inches tyk - til at udarbejde smertefulde muskelspasmer i dine ankler, øge omsætningen og hjælpe strække kontraheret muskelfibre. Sæt på gulvet med dit ben bøjet og den berørte ankel vendte indad, og læg derefter dybden forsigtigt under ydersiden af knæet og glide det ned på ydersiden af dit underben og stoppe før ankelen. Muskelkramper - eller knuder i musklerne - er indiceret af særligt smertefulde områder; tryk dybden mod dem i 30 til 60 sekunder, inden du går ned i benet. Ved at dreje din fod udad og placere dowel langs ydersiden af din shinbone - undgår selve benet - kan du også behandle tibialis anterior muskel. For at undgå knogleskørter må du aldrig skubbe dybden på en knogle.
Ankel stammer og forstuvninger
Smerter i din ankel efter et fald kan indikere en belastning eller forstuvning. Stammer involverer stretching eller rive af ankel muskler eller sener; med forstuvning er det ledbåndene, der forbinder ankelbenene, der er strakt eller revet. Du kan føle en "pop" i leddet som forstuvningen opstår. Symptomer på både stammer og forstuvninger omfatter smerte, hævelse og en begrænset evne til at bevæge den berørte led eller muskel. Du kan behandle forstuvninger og stammer ved hjælp af R.I.C.E. teknik. Hvil fra den aktivitet, der forårsagede skaden, påfør isen i 20 minutter om nogle få timer, læg anklen i en kompressionsbandage og hold den forhøjet over hjerte niveau, hvis det er muligt. Hvis du ikke kan gå mere end et par trin, kan du ikke flytte din ankel, opleve følelsesløshed eller opleve rød hud - eller hvis symptomerne ikke forbedres på trods af selvpleje - kontakt din læge.
Forebyggelse
Mange ankelskader og smerter kan forebygges eller lindres ved at bære korrekt monterede skøjter med den rette fleksibilitet. Støvlen skal være stiv nok til at yde støtte, men ikke så stiv, at den forhindrer ordentlig bøjning. Podiatri I dag bemærker, at de fleste skøjteløbsstøvler er for stive, anbefaler at overdelene bøjes lidt til den gennemsnitlige kraft, der anvendes med hænderne. Da skate støvler er notorisk mangler i bue støtte, kan et orthotisk være nyttigt. Du kan også pude områder, der lægge pres på knoglerne ankel prominences; gode valg omfatter moleskin, filt og silikone. Endelig kan din træner anbefale offis-stræknings- og styringsøvelser for at fremme balance, magt og korrekt bevægelse.
