Osteoporose er karakteriseret ved knogler, der bliver gradvist svage og skøre. Ordet "osteoporose" betyder "porøs knogle." Mens de fleste amerikanere kan undgå osteoporose ved at udøve og forbruge en afbalanceret diæt, kan supplementation også spille en rolle i behandlingen og forebyggelsen af osteoporose. Blandt de bedste kosttilskud til bekæmpelse af osteoporose er calcium, vitamin D, omega-3 fedtsyrer og vitamin K.
Baggrund
National Institutes of Health rapporterer, at omkring 34 millioner amerikanere har osteoporose, med yderligere 18 millioner i fare for sygdommen. En-i-to kvinder og en-i-fire mænd, over 50 år, oplever en knoglesvigt i osteoporose. Osteoporose er kendt som en stille sygdom, fordi den kan udvikle sig med få eller ingen symptomer. Efterhånden som du bliver ældre, erstatter din krop løst benmasse langsommere, hvilket kan føre til et nettotab i den samlede knoglemasse. Andre årsager til osteoporose kan omfatte alkoholisme, reumatoid arthritis, nyresvigt, anoreksi og vitamin- og mineralmangel - specifikt calcium, vitaminer D, A og K og magnesium.
Calcium og Vitamin D
National Institutes of Health bemærker, at calcium og D-vitamin, når de er suppleret sammen, har vist sig at reducere osteoporose-relaterede fald og brud hos ældre voksne. Når calciumindtaget er lavt, afhænger kroppen af det lagrede calcium i knoglemasse, hvilket fører til knogleredbrydning. D-vitamin er vigtigt, fordi det er nødvendigt for absorption af calcium. National Institutes of Health Osteoporose og beslægtede knoglesygdomme National Resource Center bemærker, at calcium absorberes bedre, når det tages i små doser på 500 milligram eller mindre, spredt hele dagen. D-vitamin bør indtages i doser på højst 4000 IE pr. Dag, ifølge Institute of Medicine.
Omega-3 fedtsyrer
University of Maryland Medical Center bemærker, at omega-3 fedtsyrer kan være i stand til at forbedre osteoporose ved at øge absorptionen af calcium og øge knoglestyrken. Et 2012-papir udgivet i "British Journal of Nutrition" bemærkede, at fire undersøgelser viste, at omega-3 fedtsyrer havde en positiv virkning på knoglemineraltæthed. Undersøgelsen bemærkede også, at virkningerne af omega-3 fedtsyrer kan forbedres, når de tages med calcium. UMMC bemærker, at 4 gram fiskeolie - en kilde til omega-3s - om dagen kan bidrage til at øge knoglemassen.
Vitamin K
Selvom vitamin K er et næringsstof, der er mest kendt for sin rolle i blodkoagulation, bemærker en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i "Ernæring i klinisk praksis", at den kan have en potentiel rolle i knoglemetabolisme og forebyggelse af osteoporose. [5] En anden undersøgelse i "American Journal of Health-System Pharmacy" har lignende resultater, idet man også noterer vigtigheden af vitamin K i knogleresundhed og den lave forekomst af bivirkninger som følge af tilskud. K-vitamin, som kan hjælpe med at binde calcium til knogle, kan suppleres i mængder mellem 150 og 500 mikrogram, ifølge UMMC. Kostkilder til K-vitamin indbefatter mørke bladgrønne og mejeri.
anbefalinger
Fordi forsyning af calcium til knogler er nøglen til at stoppe osteoporose, er calcium det vigtigste næringsstof til personer med osteoporose. Vitamin D, omega-3 fedtsyrer og K-vitamin arbejder alle for at forbedre kroppens udnyttelse af calcium. Af disse tre kan D-vitamin være den mest effektive i denne rolle, og derfor er det ofte forbundet med calcium. En af de bedste måder at supplere for osteoporose er sandsynligt gennem tilstrækkeligt calcium med D-vitaminindtag.
