South Beach Diet er et vægttab plan, der sigter på at hjælpe dig med at tabe sig gennem både kaloriebegrænsning og kulhydratrestriktion. Det er opdelt i tre faser, hvoraf den første er den mest restriktive. Den anden fase skal fremme langvarigt vægttab, mens det tredje er en vedligeholdelsesfase. Mens South Beach Diet kan være gavnligt, kan visse problemer bidrage til din manglende evne til at tabe sig, mens du følger den.
Overspisning
Selvom du følger de lave kulhydratforslag, fiberoptiske forslag fra South Beach Diet, vil du ikke tabe sig, medmindre du brænder flere kalorier, end du tager i hver dag. Et effektivt men sundt kalorieunderskud er 500 kalorier om dagen, hvilket vil sætte dig i gang for 1 pund af vægttab i ugen. Hvis du ved eller kan tilnærme dit normale daglige kalorieindtag, skal du spise omkring 500 kalorier mindre om dagen.
Utilstrækkelig øvelse
Selvom forbrugende færre kalorier kan hjælpe dig med at tabe sig, kan du også tilskynde vægttab ved at udøve. Træning forbrænder kalorier, som kan hjælpe dig med at nå dit kaloriforbrug. Hvis du vælger at løfte vægte til shed pounds, kan du også få muskelmasse, som forbrænder flere kalorier end fedtvæv, hvilket yderligere forbedrer dit vægttab.
Valg af de rigtige kulhydrater
Mens South Beach Diet begrænser kulhydrater, eliminerer det ikke helt kulhydrater. Men visse kulhydrater er bedre at spise end andre. En, der er gavnlig for diætmad er kostfiber. Fiber aids i fordøjelsen og opmuntrer følelser af fylde, så det kan hjælpe dig med at tabe sig ved at kontrollere din appetit. Undgå simple sukkerarter til fordel for komplekse kulhydrater, der bryder langsommere og holder dig mere fyldig i længere tid.
Unøjagtig kalorieberegning
Yu vil ikke tabe sig, hvis du beregner dit kalorieindtag forkert. South Beach Diet anbefaler højere protein og fedtindtag, især forbruget af fedtkød. På grund af manglen på standardisering af næringsindhold i kødstykker, kan du ukorrekt beregne dit kalorieindtag og overeat. Miscounting fedt kan være særlig besværligt, fordi hvert gram fedt indeholder ni kalorier, sammenlignet med fire kalorier pr. Gram for protein og kulhydrater.
