Mavesmerter og hyppige ture på badeværelset kan virkelig forårsage kaos på din dag. Kost, stress, medicin eller sygdom påvirker fordøjelsen og kan føre til svagt fordøjelsessystem. At tage skridt til at ændre dine spisevaner kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen og din overordnede følelse af velvære. Kontakt din læge hvis du oplever kroniske fordøjelsesproblemer.
Ændre dine spisevaner
Forandringer i måden du spiser kan forbedre fordøjelsen. Stillehavet College of Oriental Medicine siger ikke at springe over måltider og spise hyppige små måltider hele dagen for at hjælpe fordøjelsen. Spise mens du sidder uden forstyrrelser og tygger mad grundigt kan også hjælpe. Vigtigst er det, at du vil spise en sund, velafbalanceret kost for overordnet godt helbred. En afbalanceret kost omfatter en række fødevarer fra alle fødevaregrupper - frugt, grøntsager, korn, magert protein og mejeri - i de rigtige mængder, der hjælper dig med at opnå og opretholde en sund vægt.
Tilføj probiotika
Probiotika er gut-venlige mikroorganismer, der findes i fermenterede fødevarer som yoghurt, kefir, kimchi, miso og tempeh. Disse venlige bakterier bruges oftest til at fremme fordøjelsesskader, siger American Gastroenterological Association. Probiotika bruges til at regulere tarmbevægelser hos personer med irritabel tarmsyndrom, en lidelse i fordøjelsessystemet, der forårsager diarré, forstoppelse eller begge dele. Probiotika kan også fungere som en effektiv behandling til forebyggelse af diarré forårsaget af antibiotika og rotovirus, hvilket forårsager diarré hos spædbørn og børn.
Få nok fiber
Sørg for at du får nok fiber i din kost, især fra frugt og grøntsager, kan forbedre svag fordøjelse, ifølge Cleveland Clinic. Tilstrækkeligt fiberindtag forbedrer fordøjelsessystemet ved at lindre forstoppelse. Kvinder skal sigte mod 21 til 25 gram fiber om dagen og mænd 30 til 38 gram. Akademiet for ernæring og diætetik siger, at man kan spise 2 kopper frugt og 2 1/2 kopper grøntsager hver dag for at nå dine daglige fibermål. Akademiet anbefaler også, at du tilføjer hele korn som fuld hvede brød og havregryn samt bønner til din daglige kost for at øge dit fiberindtag.
Prøvemenu til bedre fordøjelse
Alle reagerer på mad forskelligt, og du må muligvis gå gennem forsøg og fejl for at finde den rigtige kombination af sunde fødevarer, der forbedrer fordøjelsen for dig, rådgiver Cleveland Clinic. En sund morgenmad til bedre fordøjelse kan omfatte en skål havregryn toppet med jordbær og serveret med en beholder med fedtfattig yoghurt. Midmorning, du kan prøve nogle druer med fuldkornskakere. Til frokost kan blandede greens toppet med albacore tun, nyrebønner, valnødder og rosiner med fedtholdig dressing og en skål miso suppe med en fuldkornsrulle gøre et godt valg. En midnattsnack for at hjælpe svag fordøjelse kan omfatte skivede agurker, peberfrugter og gulerødder med hummus. En sund middagsmulighed kan bestå af pasta primavera lavet med fuld hvede penne, dampet broccoli, blomkål og gulerødder, hakket kylling og tomatsauce.
