I modsætning til vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer er der ingen fastsat grænse for en maksimal daglig dosis koffein. Afhængig af din egen følsomhed overfor koffein, kan du maksimere med en enkelt kop kaffe, som generelt indeholder op til 100 mg af det stimulerende lægemiddel. Den maksimale grænse er ethvert beløb, der ændrer koffeins behagelige bivirkninger til ubehagelige.
Beløb og kilder
De fleste voksne kan forbruge 200 mg til 300 mg koffein om dagen, hvilket oversætter til to til fire kopper kaffe uden nogen sundhedsmæssige bekymringer eller negative bivirkninger. Når du først drikker fire eller flere kopper kaffe eller på anden måde bruger 500 mg til 600 mg koffein dagligt, er du mere tilbøjelig til at opleve de negative virkninger af koffein. Kaffe er en af de mest rigelige kilder til koffein, selvom andre forbrugsvarer indeholder lægemidlet. Disse omfatter cola, root beer, orange sodavand, energidrikke og andre drikkevarer, kakao og chokoladeprodukter, te, kaffe-flavored is og yoghurt, smertestillende medicin og over-the-counter stimulanter.
Negative effekter
For meget koffein kan forlade dig jitterende, nervøs og selv kvalme. Rastløshed, irritabilitet og hurtig hjerterytme er andre negative bivirkninger, ligesom muskel tremor og søvnløshed. Koffeinforgiftning er en mulighed, en tilstand, der kan resultere i muskelsvaghed, opkastning, diarré og vægttab, som det var tilfældet med en britisk teenager, der drikker omkring to liter sodavand hver dag i to år, ifølge Encyclopedia.com. Hendes daglige koffeinforbrug for den toårige periode toppede på ca. 1 g eller 1.000 mg pr. Dag.
Fordele
Selv om du kan leve et tilfredsstillende, sundt liv uden nogen tid at indtage koffein, har det sine fordele. Koffein kan være nyttigt til behandling af smerter og spændingstype hovedpine og i visse tilfælde under atletisk træning. Kaffe kan specifikt have yderligere fordele, såsom at hjælpe med at beskytte mod levercancer, type 2 diabetes og Parkinsons sygdom.
Overvejelser
Andre faktorer, der bidrager til din maksimale grænse for koffein, omfatter dit køn, kropsstørrelse, alder, medicinbrug, sundhedsforhold og tolerance. Hvis du er vant til at drikke rigelige mængder koffein, vil du ikke blive lige så alvorligt påvirket af forbruget som en, der sjældent tager en slankekel. Mænd er generelt mere følsomme overfor koffein end kvinder, og visse lægemidler og sundhedsmæssige forhold, som f.eks. Angstlidelser, kan også være medvirkende til deres virkning. Koffein tager også et par timer at forlade dit system, ifølge det amerikanske råd om motion. Dens halveringstid er cirka fire timer, hvilket betyder halvdelen af mængden, du forbruger, forbliver i dit system fire timer efter dit forbrug. Selv efter 12 timer bevarer din krop stadig ca. en ottendedel af den mængde koffein, du oprindeligt forbruges.
