Kost og fitness produkter er en multibillion-dollar industri, og medens meget af fokus er på vægttab, er der hundredvis af produkter designet til at hjælpe dig med at gå i vægt. At lægge et par pund kan gavne dit helbred, hvis du er undervægtig, eller det kan hjælpe med at udfylde din ramme, hvis du føler at du er for mager. Nogle vægtforøgelse piller eller drikkevarer kan hjælpe dig med at tilføje pund, men du behøver ikke nødvendigvis at shell ud penge til kosttilskud for at se resultater. Tjek med din læge, inden du ændrer din kost eller tilskud regime for at undgå bivirkninger, og for at hjælpe med at fastsætte realistiske vægtgevinst mål.
Weight Gain 101
Uanset hvilken tilgang du vil tage - uanset om du inkluderer kosttilskud eller ikke - vægtforøgelse kræver, at du spiser flere kalorier, end du brænder. Dette skaber en positiv energibalance, som gør det muligt for din krop at opbevare den ekstra energi som fedt, eller bruge den til at skabe muskler. Generelt skal du have mellem 250 og 500 flere kalorier, end du brænder om dagen. I løbet af en uge giver dette dig mulighed for at opnå mellem 0,5 og 1 pund. Hvis du har problemer med at lægge vægt på, kan en ekstra 1.000 kalorier dagligt tillade vægtforøgelse.
Hvor mange kalorier der fungerer, afhænger af nogle få faktorer; konsultere en professionel, eller brug en online energibehov regnemaskine for at finde ud af, hvad du vil have for at opretholde din vægt. Tilføj derefter de ekstra kalorier til vægtforøgelse.
Visse tillæg til kostforøgelse giver kalorier, der kan hjælpe dig med at skabe en positiv energibalance, men du kan også få de ekstra kalorier fra mad.
Den skinny on Weight Gain Pills
Vægtstabletter tjener normalt ikke som koncentrerede kalorier, så de ikke forårsager vægtforøgelse ved at øge dit kalorieindtag. I stedet kræver visse piller at øge din appetit - det gør det lettere for dig at spise mere - eller de supplerer din kost og motion rutine for at gøre det lettere at få muskler.
En vægtforøgelse pille, der kan hjælpe er kreatin. Ved at tage kreatinpiller kan du øge din atletiske ydeevne og hjælpe dig med at metabolisere brændstof lettere, hvilket kan hjælpe dig med strøm gennem hårde træningsprogrammer, herunder vægtløftning. Det kan også fremme muskelvækst og øge din magert muskelmasse, bemærker University of Maryland Medical Center, selvom der er behov for mere forskning for at vide det helt sikkert.
Pas på vogttilskud, der er lavet af urteblandinger. Et af de førende vægtforøgelser, for eksempel, har en "appetitstimulerende" urteblanding indeholdende ginseng. Der er dog ingen overbevisende beviser for at forbinde ginseng med vægtøgning, noter Columbia University. Urte kosttilskud kan også have bivirkninger, selvom flasken ikke indeholder sundhedsadvarsler eller påstande, er der ingen bivirkninger. Ginseng kan for eksempel forårsage hovedpine, problemer med at sove og endda højt blodtryk hos nogle mennesker.
Tal altid med din læge, inden du begynder at tage nogen form for vægttab eller urtetilskud for at undgå skadelige bivirkninger.
Brug af drikkevarer til at opnå vægt
Du kan se bedre resultater fra at inkludere vægtforøgede drikkevarer i din daglige rutine. Selv en simpel protein shake tilbyder en betydelig mængde kalorier. For eksempel tilbyder en shake lavet af en kommercielt tilgængelig protein shake 150 kalorier pr. 2-scoop servering, mens en 3-scoop servering af et andet proteinpulver indeholder 300 kalorier. Andre vægtforøgende drikkevarer kan være endnu højere i kalorier; et kommercielt tilgængeligt vanilje-flavored vægtforøgelsespulver prale af 750 kalorier pr. portion. En enkelt portion af denne vægtforstærker, der føjes til din regelmæssige måltidsplan, vil give dig mulighed for at få 1,5 pund ugentligt - mere end det anbefales til den gennemsnitlige person, men en potentielt nyttig mulighed for dem, der har problemer med at få vægt.
Mens mange vægtforøgende drikkevarer ikke indeholder de urteblandinger, der findes i nogle piller, kan højproteinholdige drikkevarer medføre alvorlige helbredsproblemer, hvis du har visse sundhedsmæssige forhold, herunder nyresygdom. Tal med din læge, før du tager protein eller vægttabs drikkevarer for at sikre, at de er sikre for dig.
Regelmæssige drikkevarer og madvarer hjælper dig med at få det også
Hvis du ikke kan tage vægttab piller eller drikkevarer på grund af et helbredsproblem, eller du simpelthen ikke ønsker at bruge pengene på kosttilskud, skal du ikke bekymre dig - du behøver ikke vægtforøgere at lægge pund på.
Prøv at lave din egen vægtforøgelse ved at blande en kop fuldmælk med en kop dine yndlingsfrosne frugter - brug frosne ananas, og du får en iskold tropisk drik, der har 232 kalorier. Eller bland en kop vanille sojamelk med en halv kop græskarpuré, en 6 ounce beholder med ikke-fedt græsk yoghurt, et strejf græskarpur krydderi og et par håndfulde isbiter til en drink, der har 229 kalorier. Bare at drikke en af disse enkle smoothies ud over din regelmæssige kost vil være nok til at få næsten et halvt kilo om ugen.
Alternativt kan fødevarer give ekstra kalorier til vægtforøgelse. Server 2 skiver fuldkornskål med 2 spsk mandelsmør til et måltid, der indeholder 350 kalorier, snack på en ounce pekannøer for at tage i 190 kalorier, eller par dine yndlingsgrønsager med en halv kop hummus, der indeholder 218 kalorier.
