Mens træning gavner dit kardiovaskulære system, muskuloskeletale system og helbred, kan det også give dig en forstyrret mave under eller kort efter en træning. Årsagerne til træningsrelateret maveforstyrrelse varierer - nogle mennesker oplever problemer med halsbrand på grund af gastrisk reflux, mens andre bliver kvalme fra dehydrering eller overhydrering. Nogle mennesker lider endda svimmelhed og den ledsagende motionssyge fra visse former for motion.
Halsbrand og reflux
Mennesker, der lider af gastroøsofageal reflukssygdom, eller GERD, udvikler halsbrand eller mavesmerter, da sur maveindhold strømmer ind i spiserøret. Visse former for motion kan forværre GERD symptomer eller fremkalde tilfælde af halsbrand selv hos dem, der ikke har lidelsen. High-effekt øvelser, såsom jogging eller aerobic, ryst væskerne i maven ligesom pop i en flaske, hvilket øger sandsynligheden for tilbagesvaling. Øvelser, der kræver trækning af mavesmerter eller inverterede positioner, som yoga eller Pilates, kan også forårsage halsbrand.
Dehydrering og overhydrering
Da din krop bliver dehydreret på grund af anstrengelse, sænker den den hastighed, hvormed mad passerer gennem din krop. Jo langsommere dit måltid rejser gennem din mave-tarmkanal, jo mere vand absorberer du af det. Fordi din krop ikke kan fortælle forskellen mellem tørkeforhold og simpelthen glemmer at tage en slank vand under joggen, sænker den fordøjelsen. Dit sidste måltid kan bære sit velkommen, hvis du lader dig blive dehydreret. Et par vandtap hjælper, men hvis du går for langt i den anden retning, risikerer du at føle dig syg, da din mave tømmer langsommere end du erstatter væsken, der passerer til tyndtarmen.
Spiser for kort tid
At udøve på en fuld mave kan forårsage gastrointestinal nød, fordi din krops opmærksomhed ligger andetsteds end fordøjelsessystemet, hvilket giver din mavesindhed lettet og oppustet. Mens du træner, skal dit kardiovaskulære system, åndedrætssystem og udskillelsessystem i form af dine svedkirtler arbejde hårdt for at kompensere for den anstrengende aktivitet. Med lidt energi afsat til fordøjelsen, kan du føle dig kvalme, hvis du venter mindre end en time efter at have spist for at motionere. Hvis du er tilbøjelig til at opleve mave, skal du forsøge at fordoble den forsinkelse mellem måltiden og motionen til to timer før din træning.
svimmelhed
Omvendte holdninger og hurtige bevægelsesforskydninger kan få dit indre øre til at opfatte forskellige oplysninger, end dine øjne ser. Når dette sker, begynder du at svede og føle dig ked af det; dette er begyndelsen på motion sygdom. Hvis du er udsat for svimmelhed og motionssyge under andre forhold, kan du lide nogle af de samme symptomer under træning. Desuden kan du hyperventilere, hvis du har tendens til at holde vejret, mens du træner eller træner kraftigt, hvilket også forårsager svimmelhed og kvalme.
