Whey protein er en type protein, der findes i mælkeprodukter, der hurtigt absorberes af din krop og indeholder essentielle aminosyrer du har brug for til muskelvækst. Valleeproteinisolat er valleprotein, der har lactosen og fedtet fjernet fra det. Mens denne type protein er lidt mindre fordelagtig end standard valleprotein, har undersøgelsen vist, at valleproteinisolat kan forbedre muskelvækst, når det tages før og efter en træning.
Generelle anbefalinger
Afhængigt af dine træningsmål må du muligvis tage mere eller mindre valleproteinisolat før din træning. Ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois, vil forbrug af 20 til 25 g pr. Dag før eller efter din træning hjælpe dig med en sund kropssammensætning og vægtstyring. Anlægget anbefaler at hæve dette nummer til 40 eller 50 g, hvis du er en atlet under intens træning eller konkurrence.
Anbefalet daglig forbrug
Mange atleter og bodybuilders mener, at misforståelsen om at få muskler kræver, at du skal spise for store mængder protein. Dette er ikke nødvendigvis tilfældet, da for meget protein kan spildes i din krop eller blive opbevaret som fedt. Katie James, en ernæringsekspert ved University of Nebraska, siger, at den gennemsnitlige voksen skal spise 0,8 g protein pr. Dag pr. Kg kropsvægt. Hvis du har intens styrke eller hurtig træning, skal du øge dit beløb til 1,6 eller 1,7 gram pr. Kg legemsvægt, hvilket svarer til 109 til 116 g pr. Dag for en 150 pund. person. Sørg for, at du overvåger dit samlede daglige proteinindtag nøjagtigt, når du bruger store mængder valleproteinisolat før din træning.
Timing
Den tid, hvor du tager valleproteinisolatet inden træningen kan påvirke din muskelproteinsyntese - processen der forårsager muskelvækst - så meget som mængden du tager. En undersøgelse fra 2006 ved Victoria University af Paul Cribb og Alan Hayes undersøgte, om du får flere muskelopbygningseffekter ved at tage valleprotein og andre kosttilskud, når du først vågner op og inden du går i seng, eller hvis du følger en før- og efter-træning suppleringsplan. Forskerne fandt, at de deltagere, der indtog proteinpulveret lige før og efter deres træning, havde de største stigninger i magert muskelmasse og en gentagelse maksimal styrke ved udgangen af 10 uger.
Udskiftning af makronæringsstoffer
Ifølge den registrerede diætist Douglas S. Kalman fra National Strength and Conditioning Association viser forskning, at et måltid før og efter træning, der har en kombination af protein, kulhydrater og sundhedsfedt, bedst fremmer muskelvæksten. Fordi valleproteinisolat ikke har kulhydrater eller fedtstoffer i det, kan du blive nødt til at fortære det før din træning med andre hele fødevarer eller kosttilskud for at maksimere din muskelvækst.
