Hvis du er ligesom mange mænd, kan du ikke tænke meget på hvad du spiser, men du kan være mere opmærksom hvis du vidste, at visse næringsstoffer, såsom zink, potentielt kunne forbedre sædets sundhed og som en bonus , sundhed i din prostata og hjerte også. Så hvis du søger at hjælpe dine drenge med at svømme bedre, spis nogle østers eller en håndfuld cashewnødder for at øge dit zinkindtag.
Lidt om zink
Zink er et vigtigt mineral, hvilket betyder, at din krop ikke kan klare det, og du kan kun opfylde dine behov gennem fødevarer eller kosttilskud. Det spiller en række vigtige roller i kroppen, herunder at lette enzymaktivitet, støtte immunforsvaret, gøre protein og hjælpe med at helbrede sår. Den anbefalede kosttilskud for mænd er 11 milligram zink om dagen. Østers er din bedste kilde med 74 milligram i en 3-ounce kogt servering. Hvis østers ikke er dine ting, kan oksekød, svinekød, cashewnødder og bagt bønner også hjælpe dig med at opfylde dine daglige behov.
Forbedre din sædkvalitet
Ud over at understøtte grundlæggende sundhedsmæssige behov er zink også en antioxidant, der beskytter celler mod oxidativ skade, herunder sædceller. Ikke at få nok zink i din kost kan øge risikoen for dårlig sædceller og infertilitet, ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "Nutrition Research." Denne undersøgelse viste, at mænd med lavere niveauer af sædvanzink havde lavere sædtal, såvel som unormal sædmorfologi. Forskerne antog, at zink giver beskyttelse mod sædceller mod oxidativ skade, hvilket forbedrer antallet og kvaliteten af dem.
Bedre prostata sundhed
Prostatacancer er den anden førende årsag til kræftrelateret død i amerikanske mænd, ifølge Linus Pauling Institute. En normal prostata har højere zinkniveau end noget andet blødt væv i kroppen. Imidlertid har kræftprostater lavere zinkniveauer end normale prostater, rapporterer instituttet. Derudover har mænd, der får mere zink i deres kost, også en tendens til at have lavere prostatakræft. Som en antioxidant kan zink beskytte prostata mod celleskader. Zink er også en antiinflammatorisk og hjælper med at fremme kræftcellernes død.
God til dit hjerte for
Hjertesygdomme er den største dødsårsag i USA, ifølge Centers for Disease Control, og mænd er 1 1/2 gange større sandsynlighed for at dø af hjertesygdom end kvinder, siger Palo Alto Medical Foundation. Men at opfylde dine daglige zinkbehov kan give dit hjerte en vis beskyttelse. Genopfyldende cellulære zinkniveauer hjælper med at forbedre hjertefunktionen og forhindrer yderligere skade på dit hjerte efter et hjerteanfald, ifølge en anmeldelse artikel i "Ernæring." Mens zink spiller en vigtig rolle for at opretholde hjertesundheden efter skader, er mere forskning nødvendig for at bestemme sin rolle i forebyggelse.
