Kompression opstår når som helst vi sidder og den lave ryg er ikke understøttet af stolen du sidder i. Hvis du skulle sidde på den måde i meget lang tid, kan du føle en åbenlys kedelig smerte i lændehvirvelsen eller endda i nakken. Der er tre spinalkurver: halsen, øvre mid-thorax og lændehvirvlen. Når du slår ned, placerer du belastningen på alle tre kurver. Overvej at praktisere nogle blide øvelser for at skabe sund dekompression for at reducere rygsmerter.
Dwi Pada Apanasna
Udfør Apanasana til direkte massage og dekomprimerer den lave ryg. Læg på ryggen og bøj begge knæ, blid forsigtigt dine ben mod brystet og læg palmerne på forsiden af dine skind. Blødt rock til venstre og højre for at massere musklerne, der sidder på begge sider af den lave rygsøjle - kvadratus laboratum - der kan stive og blive smertefuldt. Gå tilbage til midten og fortsæt med at klemme dine ben i, mens du trækker dine skuldre ned fra dine ører. Bliv i denne position for flere vejrtrækninger. Dette giver terapeutisk dekompression til lændehvirvelsøjlen.
Eka Pada Apanasana
Gå videre til Eka Pada Apanasana for at skabe terapeutisk trækkraft til den lave ryg. Liggende på ryggen, forlæng dit højre ben lige og grave din højre hæl ind i gulvet. Bøj dit venstre knæ og klem det ben i mod brystet. Peg din hale ned for at forlænge din nedre del af ryggen. Bliv adskillige vejrtrækninger, før du gentager på den anden side. Dette er en enkeltbenet variation af den foregående stilling.
Setu Bhandasana
Udfordre dig selv i Bridge Pose eller Setu Bhandasana. Ligge på ryggen, sæt dine fødder fladt, så de er hofter-bredde fra hinanden, og dine knæ er stablet over dine ankler. Tryk ind i dine fødder og løft begge hofter og tag dine hænder under ryggen og interlacing dem. Træk knoglerne af dine hænder mod bunden af dine hæle. Bliv adskillige åndedræt før du løser dine hænder og sænker ryggen mod gulvet. Gentag en gang langsomt. Bridge poser kan udøves sikkert dagligt, hvis du ikke har nogen alvorlig spinal smerte.
Stabilitet Ball Stretch
Dekomprimering af din ryg kan være lige så nemt som at slappe af oven på en øvelse eller stabilitetskugle. Kneel foran bolden og læg din torso på bolden. Stram dine arme fremad og grave tæerne i gulvet for at rulle fremad. Så snart dine hænder rører gulvet, stopper du og sinker i bolden, så du får din ryg rundt og slapper af.
