Ifølge US Department of Labor er lastbilchauffører en af de største erhverv i landet med mere end 3,2 millioner job. Lastbilchauffører spiller en vigtig rolle i næsten enhver form for handel, fra at levere mad til pakker og mail til biler og lastbiler. Long-haul lastbilchauffører bruger et flertal af deres tid i deres lastbil og bruger op til 11 timer om dagen på vejen.
Håndstræk
Truckers bruger deres tid til at styre en lastbil rundt om i byen eller på tværs af nationen. Som følge heraf kan fingre og hænder begynde at føle sig stive eller smertefulde at bevæge sig, når du slipper rattet. Håndstrækninger reducerer risikoen for kroniske sygdomme som arthritis eller karpaltunnelsyndrom. Ved et rødt lys drejes dit håndled venstre og højre eller i en cirkel. Stret dit håndled ved at placere fingerspidserne med den ene hånd oven på rattet. Tryk forsigtigt din vægt i hånden og hold strækningen i 30 sekunder. Gentag med den anden side.
Abdominal Crunch
Styrk dine buk, mens du er på vej. Klem dine abdominale muskler og hold den i hele længden af dine yndlingssange eller nyhedsrapport. Hvis du ikke er i stand til at presse dine abdominale muskler i lang tid, så mål at presse dem i mindst et til to minutter. Gentag ved hvert rødt lys eller for hver yndlingssang, der kommer på radioen.
Planker
Truckers med en sovende hytte kan udføre denne øvelse, mens du tager en pause. Plank øvelser hjælper med at styrke din ryg, arm og ben muskler såvel som din kerne. Hvor som helst der er plads, start øvelsen ved at komme på dine hænder og knæ. Placer dine underarme og hænder på jorden med dine palmer vendt nedad. Skub benene tilbage, så du lægger vægt på dine tæer. Hele din krop bør holde en lige linje. Hold denne position i 30 sekunder.
Shoulder Shrugs
Hjælp lindring af stress og spændinger fra dit skulderområde ved at udføre skulderskulder. Udfør denne øvelse, mens du stopper ved et rødt lys eller på en frokost eller aftensmad. For at udføre øvelsen skal du løfte dine skuldre op til dine ører, som om du siger "Jeg ved det ikke." Hold positionen i et par sekunder, og slip derefter. Udfør 10 til 15 reps hele dagen, når du føler dig stresset eller stresset.
