Du kan miste en betydelig mængde af vægt ved at gå og skære kalorier. Men for at få permanente resultater, vil du ikke miste mere end 1 til 2 pund om ugen. Ideelt set vil du udskære 250 til 500 kalorier dagligt fra din kost og brænde 250 til 500 kalorier om dagen gennem motion for at tabe ikke mere end 1 til 2 pund om ugen. Kombiner en sund ernæringsplan med daglig motion for at se varige resultater.
Energibalance ligning
Et pund af vægt svarer til 3.500 kalorier. For at tabe 1 til 2 pounds af vægt om ugen, skal du reducere dine kalorier gennem kost og motion med 3.500 til 7.000 kalorier. For at bestemme dine daglige kaloriebehov skal du gå til det amerikanske råd om træning af daglige kaloribehovs estimatregner, en online-interaktiv regnemaskine. Subtrahere 500 fra din daglige kalorieindhold behov for at bestemme kalorieunderskuddet du har brug for for at tabe 1 pund om ugen. Subtrahere 1.000 kalorier for at tabe 2 pund om ugen.
Walking til brænding kalorier
I gennemsnit brænder en 155 pund person omkring 300 kalorier pr. Time, der går en 17-minutters-time-mile - det er omkring 3,5 miles, ifølge Harvard Medical School. Ved den vægt og hastighed for at miste de anbefalede 1 til 2 pund pr. Uge, skal du gå 90 minutter eller mere om dagen ...
Skæring Kalorier i din kost
At skære 250 til 500 kalorier om dagen fra din kost, undgå sodavand og andre søde drikkevarer. En sodavand har op til 130 kalorier pr. 12 ounce dåse. Reducer portionsstørrelser ved at bruge mindre plader og måleporte. Udskift højtforarbejdede, fede fødevarer, såsom kartoffelchips og kager, med frisk frugt og grøntsager. Skift fra fuldmælk til fedtfri mælk for at reducere kalorier. Vælg kilder til protein som fisk, magert kylling, nødder, frø og bønner.
Spore din motion og madindtag
Skriv ned hvad du spiser, hvor meget du spiser, og antallet af kalorier, der spises under hvert måltid eller snack. Tilføj det antal kalorier du brænder igennem ved at estimere, at du brænder ca. 100 kalorier for hver 20 minutters gang. Subtrahere antallet af kalorier du brænder gennem at gå fra de samlede kalorier, du har spist hver dag for at se, om du har ramt dine målkalorier for dagen. Et vægttab på 1 til 2 pund hver uge vil efterlade dig 4 til 8 pounds lettere efter en måned.
