Næsten alle, der kører, har oplevet, at smerter i siden kendte en løberes søm. Som et tilfælde af hikke kan det komme uden varsel og løse sig selv før eller senere.
Måske kompensere for deres manglende evne til at blive enige om sin årsag - endsige sin kur - forskere har i det mindste givet sømmen et langt og fancy navn: træningsrelateret forbigående mavesmerter eller ETAP for kort. At vide mere om ETAPS kan måske ikke hjælpe dig med at undgå det, men det vil i det mindste give dig noget andet at tale om.
ETAP Fakta
Ca. 20 procent af løbere i en hvilken som helst løbende begivenhed vil opleve ETAP i henhold til september 2014, sportsmedicin, der også bemærker, at 70 procent af løbere vil opleve det mindst en gang i løbet af et år.
ETAP er højst sandsynligt at blive bragt på af aktiviteter, der kræver gentagne torsobevægelser med torsoen i en udvidet position, såsom løb og ridning. Smerten kan variere fra mild til svær. Når det er intens, er det normalt en stikkende eller skarp smerte. Mildere tilfælde kan indebære smerter, kramper eller trækker fornemmelser.
ETAP er mere almindeligt for yngre mennesker end voksne, men er uafhængigt køn eller kropstype. ETAP ser ud til at blive mindre hyppigt med forbedret konditionering, så hvis du lige er begyndt at løbe, kan det blive bedre. Et andet scenario antyder ETAP henvises til smerter, der stammer fra skulderspidsen af phrenic nerveen, som også tjener membranen.
ETAP manifesterer sig typisk på højre side af kroppen omkring midten af buken, lige til navlenes side.
Forbedring af kernestyrken er en strategi for at undgå sidesmerter, når de kører. Fotokredit: hedgehog94 / iStock / Getty Images Mulige årsager
Der er ingen konsensus om, hvad der forårsager ETAP, men der er heller ingen mangel på teorier. Den ene er begrænset blodgennemstrømning til membranen, hvilket får det til at gå i spasmer. En anden er stress på netværket af ledbånd, som understøtter mavemusklerne.
Endnu en mulig årsag er kompression af celiac arterien, og en yderligere teori for vejen er forværret rygmarv. Eller måske har du irriteret dit peritoneium, membranen, der styrer dit maveskavrum.
Løsninger
Der er ingen enkelt strategi til bekæmpelse af ETAP, og sandsynligvis er det bedste, du kan gøre, at se, hvad der virker for dig. Den første rækkefølge er at undgå tunge måltider og overdreven drikkevareforbrug 2 til 3 timer før kørsel.
Forbedring af kropsholdning, især i midterste region, kan hjælpe, som det kan styrke dine kerne muskler. Nogle mennesker finder, at iført et bredt, støttende bælte staver af sømmen. Hvis ETAP optræder alligevel, kan du også prøve at massere området, sænke dit tempo eller standse din kørsel, indtil den passerer.
Du bør også undgå hypertoniske drikkevarer med mere end 6 til 8 procent af deres kalorier fra carbs, fordi de kan bremse din fordøjelse, ifølge det amerikanske råd om motion. Det samme gælder for omfangsrige snacks med højt fiberindhold.
