Elite sprintere får betydelig fart og magt ved at pumpe deres arme. Stærk overkrop og kerne muskler kan hjælpe benene med at gøre deres arbejde. Mens overskydende muskuløs masse er skadelig for sprintere, er vægttræning og plyometriske øvelser blevet mere populære blandt topspillere. Sprinters på store college-programmer bruger meget tid i vægten rummet konditionering deres hele kroppen.
Våben og Sprint
Sprinters bruger kraftige armdrev til at hjælpe dem med at køre dem ud af blokkene og starte i den ønskede lave stilling. Da de når fuld fart, arbejder deres arme og ben sammen for at opretholde den rette rytme. En kraftig armstang kan hjælpe sprinterne med at opretholde deres rette skridt som træthedssæt. Mælkesyre bygger i armene, som det gør i benene, hvorfor sprinterne skal konditionere deres arme til racing.
Kerne Muskler og Sprinter
Sprintere skal bygge kerne muskelstyrke, så de kan overføre al deres overkroppen strøm gennem deres ben ned til sporet. Disse muskler stabiliserer også løbere og forhindrer ineffektiv side-til-side bevægelse, da de udmattes sent i løbet.
Arm og skulder lifter
Hvis du vil have dine nerver til at "skyde" hurtigt under en sprint, skal de to olympiske elevatorer forbedre din fleksibilitet, hastighed og koordinering. den rene og rysten og snatchen. Komplimentere disse elevatorer med statiske elevatorer som bænkpressen og skulderpressen for at arbejde på dine skuldre. For at udvikle din elastiske eller eksplosive øvre styrke, udfør øvelser med en medicinskugle.
Core Muscle Work
Crunches, vægtede tilbagegangsbord situps og hængende knæ-ups og ben rejser til at arbejde i abdominale muskler. Du kan også bruge kælvløftninger og forskellige øvelser på Ab / Ad-maskine til at arbejde med dine kerne muskler.
