Nogle mennesker kan overveje, at pizza er junkfood, men det kan være gavnligt som en snack eller et måltid efter træning, hvis du bruger fuld hvede skorpe og sunde påfyldninger. Spise den rigtige mængde kulhydrater og proteiner efter en træning kan fremskynde muskelgendannelse og hjælpe din krop til brændstof, så du har mere energi. Spis pizza inden for to timer efter afslutningen af en træning for at stimulere muskelsyntese og reparation. Pizza er mere tilbøjelig til at være en passende efter-træning snack efter en lang, intens træning snarere end en kort, lav intensitet session, såsom at gå.
Pizza giver næringsstoffer til genopretning
En skive ostepizza giver 36 gram kulhydrater og 12 gram protein. Iowa State University foreslår at sportsfolk, der træner hårdt, skal få 100 til 200 gram kulhydrater og mindst 7 til 20 gram protein til et efter-træningsmåltid. En tre-skive del af ostepizza hjælper dig med at opfylde disse anbefalinger. En anden mulighed er at have to skiver ostepizza med 72 gram kulhydrater og 24 gram protein og et 16 ounce glas appelsinsaft med 50 gram kulhydrater og 3 gram protein. Hvis du træner for at holde sig i form eller tabe sig, er det en højere prioritet at spise et kaloriereguleret måltid end at spise et måltid højt i kulhydrater og kalorier. I dette tilfælde kan et enkelt stykke pizza være en lejlighedsvis træning efter træning.
Pizza giver vigtige næringsstoffer
En skive ostepizza har 201 milligram calcium eller 20 procent af den daglige værdi for calcium. Calcium er et vigtigt næringsstof til opbygning og vedligeholdelse af stærke knogler. Hver skive giver 2,7 milligram jern eller 15 procent af den daglige værdi. Jern er nødvendig for at forhindre anæmi, og nogle atleter, især kvindelige atleter, er i fare for utilstrækkelig indtagelse, ifølge Colorado State University. Pizza giver også vitamin A og niacin eller vitamin B-3. Alternativt kan du få disse næringsstoffer fra sundere fødevarer. Fedtfri mælk giver for eksempel calcium og vitamin A, og tun giver jern og niacin.
Overvej ernæring som du spiser pizza
Pizza er en fedtfattig mad med hver skive ostepizza, der giver 10 gram fedt eller 15 procent af den daglige værdi på en 2,000-kalorieindhold. Bestil pizza med mindre ost eller brug fedtfattig ost for at få mindre fedt. Spring over højt fedtpåfyldninger som pepperoni, som har 12 gram fedt pr. Ounce. For at få flere næringsstoffer, bestil ekstra grøntsager og overveje nærende proteinkilder, som ansjos. Drikke væsker efter at du har udøvet for at erstatte tab fra sved.
Lav din egen Post-Workout Pizza
Tilpas din egen pizza for at gøre den mere nærende. Brug en hel hvede engelsk muffin eller pita i stedet for en raffineret hvid skorpe for at øge diætfibre og antioxidantindhold i din post-workout pizza måltid. Hele korn er også naturlige kilder til jern og B-vitaminer. Stik grøntsager, såsom løg, tomater, skiveskåret svampe og røde og grønne paprika til ekstra kostfibre samt vigtige næringsstoffer som kalium og vitamin C. Du kan få ekstra protein ved at tilføje grillet kyllingebryst.
