Dine sener holder dig i bevægelse. Tendoner er bånd af væv, der forbinder muskler med knogler eller andre muskler, og er ansvarlige for at overføre bevægelsesimpulser fra musklerne til resten af kroppen. Tendoner i dine fingre er afgørende for fine motoriske færdigheder, der involverer dine hænder og endda enkle aktiviteter, der kræver bøjning af dine fingre, men de kan gøres stive eller ømme ved gentagen stress. Karpaltunnelsyndrom, for eksempel, er en gentagen stressforstyrrelse, der påvirker fingerspener og nerver. Heldigvis kan en række enkle, tidstestede hjemmehjælpemidler hjælpe dig med at løsne stive fingerspener - men konsulter din læge, før du prøver dem.
Aktuelle retsmidler
Aktuelle behandlinger er en nem måde at lette ubehag af stive eller skadede sener på. En traditionel behandling for senestivhed er at anvende en pasta iodiseret salt og cider eddike til det berørte område. Drs. John Wilson og Thomas Best fra University of Wisconsin Medical School anbefaler et andet gammeldags hjemlig middel: anvende is til overbrugte sener for at reducere hævelse.
Hånd- og fingerøvelser
Stretching er en tidskendt måde at lindre stivhed og en dokumenteret måde at håndtere stive eller irriterede sener i dine fingre. Et par specifikke håndøvelser, som kan øge tendons fleksibilitet i dine hænder og fingre, omfatter forsigtigt en knytnæve med din berørte hånd og bøjer fingrene, så deres tips berører bunden af din håndflade. Hvis din sindstivhed er forårsaget af traumatisk skade, skal du konsultere din læge, inden du udfører øvelser.
Livsstilsjusteringer
Traditionelle løsninger på mindre lidelser involverer undertiden at undgå de forhold, der udløser og forværrer dem. Ifølge University of Maryland Medical Center kan nogle enkle livsstilsændringer hjælpe med at lindre eller forebygge seneproblemer og stress i dine fingre forårsaget af karpaltunnelsyndrom. Hvis du bærer en håndledningsbøjle om natten, ikke sover på dine hænder og tager regelmæssige pauser, når du gentager arbejdet med dine hænder og fingre, kan alle medvirke til at lette ubehag og stivhed i dine hænder.
Yoga
Den gamle indiske praksis af yoga har vist sig at lette ubehag og forbedre grebstyrken hos dem, der er ramt af karpaltunnelsyndrom og gentagne stressskader. Yoga reducerer stress, spænding og muskelstivhed, som alle kan forværre håndstivheden. Steder der kræver at balancere din vægt på dine hænder, såsom den nedadrettede hundeslag, kan dog forværre stive eller skadede hænder, så undgå dem.
