Kreatin er en aminosyre, som kroppen kan opnå på en af tre måder: gennem kreatinrige fødevarer som fisk, rødt kød og vildtlevende spil; produktion af bugspytkirtlen, leveren eller nyrerne eller syntetisk udviklede kosttilskud. Kreatinsupplement er forbundet med en række bivirkninger, herunder en prikkende fornemmelse, der kan være forårsaget af muskelkramper eller ved en mere alvorlig tilstand kendt som rums syndrom. Hvis du bruger kreatin kosttilskud og oplever en prikkende eller brændende fornemmelse i din hud, søg øjeblikkelig lægehjælp.
Muskelkramper
Brug af kreatintilskud kan forårsage en prikkende følelse i muskler, at den ekstra kreatin kan forårsage kramper eller blive usædvanligt sårbar over for stammer eller tårer. MayoClinic.com påpeger, at denne effekt på musklerne kan skyldes mindre til den ekstra kreatin og mere til kreatins ry som en magert muskelmassebygger. Kreatin er et populært supplement blandt atleter, der kan udøve længere og sværere end normalt på kreatin, hvilket resulterer i muskelkramper eller -stammer. Disse atleter tror, at kosttilskudene vil hjælpe dem med at blive mere muskuløse og atletiske. Ifølge MayoClinic.com understøtter kliniske undersøgelser ideen om, at kreatin kan øge muskelmassen, men ikke at det forbedrer atletisk udholdenhed.
Rums syndrom
I sjældne tilfælde forårsager kreatinsupplæring en medicinsk nødsituation, der kaldes rums syndrom. I denne tilstand forårsager hævelse i benets eller armens muskelvæv en opbygning af tryk, der resulterer i, at blod og ilt udskæres fra det berørte lem. En person med rums syndrom vil føle en brændende, prikkende fornemmelse i huden, der dækker muskelen, samt intens smerte, en følelse af ubehagelig stramhed og følelsesløshed eller mulig lammelse. Rums syndrom skal behandles kirurgisk så hurtigt som muligt for at undgå irreversibel vævsskade på lemmerne.
Doseringsanbefalinger
Hvis du vælger at regelmæssigt supplere med kreatin, siger University of Maryland Medical Center, at 2 gram kreatinmonohydrat taget dagligt er en sikker dosis for voksne. Nogle atleter tager større doser kreatin to til fem dage før en sportsbegivenhed - 5 gram kreatinmonohydrat op til fire gange dagligt - men der er ikke noget videnskabeligt bevis for, at doseringsniveauet er sikkert til regelmæssig brug eller for mennesker ikke involveret i anstrengende fysisk aktivitet. Tag ikke mere end den anbefalede dosis, og giv ikke kreatintilskud til børn eller teenagere.
Overvejelser
Kreatinsupplementer er ikke reguleret af U.S. Food and Drug Administration. Dette betyder, at eventuelle kreatinpiller eller tabletter, du køber, ikke er blevet kontrolleret for effektivitet, renhed eller sikkerhed. Udover prikken kan forbrug af supplerende kreatin forårsage vægtforøgelse, diarré, forhøjet blodtryk og nyre- eller leverskade. Det kan også forstyrre funktionen af medicin som diuretika, probenicid, cimetidin og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen og naproxen. Tal med din læge om de mulige farer, før du bruger kreatin.
