Du har brug for protein til muskelvækst, så det virker logisk at få lidt protein i dit system før en træning. Men muskelopbygning sker efter din træning i løbet af genoprettelsesfasen, så den bedste tid til at tage i noget protein er 30 til 60 minutter efter træning. Det betyder ikke, at præ-træningsprotein er uden grænser, men tidspunktet for hvornår man skal tage det, før træningen afhænger af den proteinform, du spiser.
På mindst 30 minutter
Jo mere fordøjeligt proteinet er, desto mindre tid har du brug for, før du kan slå på gymnastiksalen. Fordi protein i flydende form fordøjes ret hurtigt, anbefaler personlig træner Matt Siaperas, at kunder drikker proteinrystelser 30 til 60 minutter før træning. Læger er enige. I en artikel til American Council on Exercise anbefaler Natalie Digate Muth, MD, en let snack, der indeholder både protein og kulhydrater 30 til 60 minutter før en træning.
Længere for fuld måltider
Hvis du foretrækker, at dit protein kommer fra et kyllingebryst, en bøf eller en fiskfilet som en del af et sundt, fuldt måltid, skal du spise det 2-3 timer før din træning. Det skyldes, at dit fordøjelsessystem har brug for blodgennemstrømning til korrekt fordøjelse, og træning trækker blod væk fra din mave. Hvis du spiser et stort eller protein-tungt måltid, før du træner, skal du give din krop de to til tre timer, der er nødvendige for at tømme din mave og grundigt fordøje næringsstoffer, så de er tilgængelige for dit system at bruge.
Hvor meget er "nok"?
Hvis du finder det svært at tegne linjen mellem nok protein for at få dig igennem din træning og for meget, fejle på siden af ikke helt nok. Din krop har virkelig brug for kulhydrater mere end protein, før du træner. Et uddrag om human kinetik fra 2013-bogen "Power Eating" af Susan Kleiner og Maggie Greenwood-Robinson anbefaler, at dit præ-træningsprotein ikke overstiger 14 gram - det er kun 56 kalorier. Det kan kun være halvdelen af en proteinstang, afhængigt af proteinindholdet, eller bare lidt mere end halvdelen af en spiseskefulde jordnøddesmør.
Bedste præ-træningsprotein
Whey er en af de bedste typer af protein at tage, hvis du vil have dit protein før en træning. Blandet som en shake bliver den hurtigt fordøjet, så det er straks til rådighed for din krop til at bruge under og efter din træning, ifølge fitnesseksperten Mackie Shilstone's 2007 bog "Lean and Hard". Derudover er valle en kilde til næsten alle de essentielle og ikke-essentielle aminosyrer, der er nødvendige under din træning og til genopretning bagefter. Shilstone's anbefaling er at drikke en valle shake 30 til 60 minutter før din træning.
