Magnesium er en af de mest rigelige mineraler i din krop, og omkring halvdelen findes i dine knogler, mens den anden halvdel ligger i dine organer og celler. Magnesium er afgørende for dit helbred, da det fremmer hundredvis af reaktioner i din krop. Derudover kan magnesium hjælpe dig med at tabe sig, selvom du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser for at tabe sig, uanset hvilke næringsstoffer du supplerer.
Magnesium Oversigt
Hele din krop har brug for magnesium, fra dine tænder og knogler til dit hjerte og nyrer. Magnesium hjælper din krop med at producere energi, aktiverer enzymer og hjælper med at opretholde niveauer af andre vigtige næringsstoffer, såsom zink, D-vitamin og kalium i hele kroppen. University of Maryland Medical Center rapporterer, at magnesium er afgørende for en ordentlig hjerterytme, og en mangel kan føre til arytmi og til sidst kongestiv hjertesvigt.
Magnesium og vægttab
Nødder er også en kilde til magnesium. Fotokredit: Arnel Manalang / iStock / Getty Images Magnesium forbedrer ikke direkte vægt og fedt tab, men det kan på en eller anden måde hjælpe. Ifølge forskning offentliggjort i februar 2009 udgaven af "Journal of Pharmaceutical og Biomedical Analysis," øget indtagelse af magnesium kan fremme forbedrede niveauer af fri testosteron i din krop. Testosteron kan reducere dine fedtindhold og kan øge din magre muskelmasse. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, så dette kan være gavnligt for vægttab.
Magnesium-rige fødevarer
En skål frisk spinat. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Du kan finde magnesium i mange fødevarer, især grønne grøntsager. Som National Institutes of Health forklarer, klorofyl, som giver grønne grøntsager deres farve, indeholder magnesium, så spinat og sojabønner er højt i magnesium. Derudover er nødder, cashewnødder, mandler, valnødder, havregryn, kartofler, bønner, hellefisk og linser rig på magnesium. Bagt kartofler er også en god kilde til magnesium, men du skal spise dem med huden på.
Forslag
Pan fried hellefisk med tomater. Fotokredit: Bochkarev Photography / iStock / Getty Images Forbruger magnesium alene vil ikke være nok til at tabe sig; du skal være i et kalorieunderskud for at kaste pund. Således kan valg af kalorieholdige magnesium-rige fødevarer være nyttigt. Spinat, helleflynder og yoghurt kan være særligt nyttige på grund af deres indhold af lavt kalorieindhold. Derudover er hellefisk og yoghurt rig på protein, et næringsstof, som kan lette vægttab, fordi det er mere påfyldning end andre næringsstoffer og fremmer en stigning i din daglige kalorieforbrænding.
