Hvis du har brug for at tabe sig, er odds godt, at du vil have vægten til at komme ud lige nu. Det er normalt at se hurtige ildresultater fra et træningsprogram, men sandheden er, at de fleste sunde vægttabsrutiner gradvist paceres. Et rebspringprogram er ingen undtagelse. Selvom hoppetov er en af de højeste kalorieforbrændingsøvelser, skal du stadig bruge meget tid på at gøre det, hvis du ønsker at tabe 10 pund i løbet af en måned. Du skal også ændre din kost. Altid konsultere en læge, før du prøver et nyt kost og motion program.
Trin 1
Beregn antallet af kalorier, du brænder på en normal dag uden nogen fysisk aktivitet. Dette kaldes din basale metaboliske hastighed eller BMR. Mænd og kvinder bruger forskellige ligninger til at beregne BMR. For kvinder er denne ligning 655 + (4,35 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 x alder i år). For mænd er ligningen 66 + (6,23 x vægt i pund) + (12,7 x højde i tommer) - (6,8 x alder i år).
Trin 2
Anslå antallet af kalorier, du kan brænde ved hoppetov. En 160-pund kvinde hoppe reb i 60 minutter vil brænde omkring 730 kalorier, og en 200-pund mand hoppe i samme tidsrum vil brænde 910 kalorier.
Trin 3
Tjek med din læge for at sikre, at hoppetov er en passende øvelse for dig. Hvis du har en kropsskade, har ikke været aktiv i lang tid eller er overvægtige, kan du måske begynde med en mere moderat fitnessplan.
Trin 4
Jump reb hver uge for den tid, der er nødvendigt for at tabe 1,5 pund. Da du skal brænde eller gemme 3.500 kalorier for at tabe 1 pund, skal du brænde i alt 5.250 kalorier om ugen med hoppetau. Med andre ord skal du hoppe i omkring en time om dagen, hvis du vejer 160 pund eller cirka 45 minutter dagligt, hvis du vejer 200 pund.
Trin 5
Skær 500 kalorier fra din daglige kost for at tabe et ekstra pund om ugen. Spørg dit daglige kalorieindtag, enten på papir eller ved hjælp af en online-madbog. Reducer kalorier ved at erstatte sunde fødevarer som frugter og grøntsager til forarbejdede fødevarer, der serverer mindre portioner, vælge vand i stedet for sodavand som sodavand og skære ned desserter eller forarbejdede måltider.
Trin 6
Døm dine fremskridt præcist ved at veje dig selv, før du starter planen. Væg dig selv igen efter din måned med hoppe træning. Vær opmærksom på, at jump toppe er en krævende træning med høj effekt, der lægger stor pres på dine kalve og ben, så tag en pause eller skift til en anden cardio øvelse, hvis du begynder at føle belastning eller smerte, mens du hopper. Du vil stadig forbrænde kalorier, men dine fremskridt kan være lidt langsommere.
Advarsler
- Stop med at hoppe straks, hvis du føler nogen smerte.
