Her er et virkeligheds scenario, som vi alle har oplevet: Du handler for den perfekte kjole og se og se, der er det! Den perfekte stropløs kjole. Du forsøger det, snurrer rundt foran omklædningsrummets spejl, og det ser godt ud, indtil du vender tilbage til siden og ser den frygtede "bh-fedtbulning".
Men her er den gode nyhed: Der er øvelser du kan gøre for at stramme og tone musklerne i dette område. Ved blot at tilføje et par fokuserede Pilates bevæger sig til din regelmæssige træning, vil du strutting din strapless stuff sans jakke på ingen tid.
Sæt dig selv op i et område med en matte. Hvis du har et par to- eller tre-pund vægt, fantastisk; Hvis ikke, kan du i stedet bruge to dåser suppe.
Tone og stram dine fælder og lats. 1. Træk stropper med vægte (10 reps)
Opsætning: Læg fladt på din mave, benene sammen og arme udstrakte til hver side i en "T" formation.
Handling: Hold dine vægte med armene lige ud. Hold dine arme omkring en tomme over måtten. Træk dine arme tilbage mod dine hofter, mens du forlænger og løfter dit hoved og brystet op af måtten. Tag dine arme tilbage til siden, mens du lægger dig nedad.
Tips: Brug visualisering til at hjælpe med at involvere dine muskler korrekt på dette træk. Forestil dig at knække en valnød mellem dine skulderblade. Dette vil hjælpe med at trække dine skuldre sammen og virkelig aktivere og tone fælder og lats.
Denne bevægelse vil mejle disse serratus muskler. 2. Serratus push-ups (12-15 reps)
Opsætning: Placer din krop i en underarmsplank. Arme er skulderafstand fra hinanden og parallelt som tallet elleve.
Handling: Dyp brystet ned en tommer mod jorden, og tryk derefter brystet op igen.
Tips: Tænk på at trække dine arme ind mod din krop med lidt pres for at holde skuldrene stigende. Dyb scoop abdominals i mod ryggen, så kernen styrer bevægelsen.
Du er ikke færdig endnu. To mere flytter til ... 3. Op og Ned (10 reps per side)
Opsætning: Hold dig i underarmens plankposition, og hold dine bukhår dybt scooped ind mod din rygsøjle.
Handling: Placer en hånd ned fladt på jorden, hvor albuen var. Placér den anden hånd ned fladt, hvor albuen var - i bund og grund skubber du op til flatplankplanken en arm ad gangen. Nedre ryg ned til en underarm derefter den anden. Gør dette så hurtigt som muligt 10 gange, så start med at placere den anden hånd ned først for yderligere 10 reps.
Dette skridt retter sig mod dine "korset" muskler. 4. Side Bend (10 reps per side)
Opsætning: Lie propped op på den ene side (som en havfrue). Knæ er blødt bøjet med øverste arm draperet over øverste ben, Din anden hånd er forankret fladt til måtten.
Handling: Løft dine hofter, når du strækker dine ben, når øverste arm ud og over hovedet. Nedre del ned til startposition.
Tips: Løft virkelig de nederste ribber op høj for at hjælpe cinch og stramme obliques og korset muskler, samt dine målzoner i arm og ryg.
Engagér og aktiver ALLE dine "bra-zone" muskler. 5. Leg pull-down combo (8 reps)
Opsætning: Start i en flad palme plank, hænder direkte under skuldrene. Løft en fod et par inches væk fra måtten til at svinge, tæerne er forsigtigt spidse.
Handling: Rock din kropsvægt frem for en tomme og en tommer, og hold din krop i en stærk plank hele vejen igennem. Gentag 3 gange, skift derefter til den anden fod. Gentag på begge sider, 8 gange.
Tips: Tænk på at trække dine skuldre ned i ryggen, så alle musklerne i "bra-fat zone" engagerer og aktiverer. Dæber maven, så ryggen ikke synker eller bukker. Hold nakken lang og i tråd med ryggen.
Tilføj disse træk i din daglige rutine og husk: Konsistens er nøglen! Pilates udøver mejsel, skulpturer og forlænger musklerne, så læg det hårde arbejde ind, og inden for få uger skal du føle, at området strammer op. Tillid er den smukkeste ting en person kan bære, så bloker tid for dig selv at føle, legemliggøre og eje den indre gudinde, som du er!
Pilates instruktør Andrea Speir er stjernen i de mest solgte DVD'er, "Trim, Stram og Tone" (2014) og "Perfect Pilates Body" (2013). Speir Pilates, hendes første studie, er placeret i Santa Monica, Californien og fusioneret klassisk Pilates med moderne cardio og intens krets træning. Forbind med Andrea på hendes hjemmeside og på Facebook, Twitter, Instagram og Pinterest.
