Running udvikler dit kardiovaskul�re system og br�nder et betydeligt antal kalorier. For dem der k�rer til sport, giver din krop med tilstr�kkelige kalorier vigtigt for ydeevne. Begr�nsning af kalorieindtag er n�glen for dem, der fors�ger at tabe kropsfedt.
Overvejelser
Antallet af kalorier du b�r forbruge hver dag, hvis du k�rer syv miles afh�nger af dine m�l. Hvis du fors�ger at tabe sig, vil du gerne spise f�rre kalorier end du br�nder om dagen. Hvis du fors�ger at opretholde din nuv�rende v�gt, vil du forbruge det samme antal kalorier, som du br�nder. Det samlede antal kalorier du br�nder hver dag er summen af kalorierne br�ndt under hvile og kalorierne br�ndt under din l�bende tr�ning og andre aktiviteter.
Metabolisme
Antallet af kalorier du br�nder naturligt i l�bet af dagen kaldes din metaboliske hastighed. Du kan beregne dette tal ved at bruge en ligning fra BMI Calculator. En mand beregner sin basale metaboliske hastighed ved at anvende denne ligning: 66 + (6,23 X v�gt i lbs) + (12,7 X h�jde i tommer) - (6,8 X alder i �r). En kvinde beregner hendes sats ved at bruge denne formel: 655 + (4,35 X v�gt i lbs) + (4,7 X h�jde i tommer) - (4,7 X alder i �r).
Kalorier br�ndt l�bende
For at bestemme det samlede antal kalorier, du br�nder, skal du tilf�je din metaboliske kursv�rdi til antallet af kalorier, du br�nder, fra at k�re. Antallet af kalorier, du br�nder, n�r du k�rer syv miles, afh�nger af din hastighed og den tid det tager dig at fuldf�re l�bet. En 150 pund. person, der l�ber i et tempo p� fem miles i timen og dermed vil tage 84 minutter til at fuldf�re en syv mile l�b, vil br�nde omkring 817 kalorier. Hvis den person k�rer otte miles i timen og dermed tager 56 minutter til at fuldf�re en syv mil l�b, vil han br�nde omkring 920 kalorier.
