Depression er den vigtigste årsag til handicap blandt amerikanske voksne, ifølge National Institute of Mental Health. Det er derfor ikke overraskende, at mange mennesker tager antidepressiva. Mens receptpligtige antidepressiva er ofte effektive, lider nogle individer negative symptomer, når de forsøger at tage antidepressiv tilbagetrækning, selv i tilfælde af depression tilbagefald i nogle tilfælde. Derudover vil nogle deprimerede mennesker have naturlige måder at reducere humørsymptomer på, snarere end antidepressiva. Omega-3 fedtsyrer, der synes at lindre depression hos nogle mennesker, synes et lovende middel. Mere forskning er nødvendig, men omega-3'er kan være nyttige, hvis du lider af humørproblemer og / eller negative erfaringer med antidepressiv tilbagetrækning.
Trin 1
Spis mere fede fisk, såsom laks, tun, sardiner, sild og ørred. Disse fisk er høje i essentielle omega-3 fedtsyrer, en type hjerte-sund fedt, der også synes at gavne hjernens sundhed og humør, ifølge MayoClinic.com. Medtag to til tre portioner fisk i din kost hver uge for at opnå de bedste resultater.
Trin 2
Prøv en omega-3 supplement pille. Ikke alle kan lide fisk eller finder det nemt at spise nok fisk til at indtage optimale niveauer af omega-3'er. I dette tilfælde kan det tage en daglig omega-3 caplet at hjælpe med at forbedre humøret og muligvis lette antidepressive tilbagetrækningssymptomer.
Trin 3
Tag fiskeolie. En anden måde at øge dit omega-3 forbrug er gennem ren fiskeolie. Dette er et flydende tilskud, der er bredt tilgængeligt hos sundhedsfødevarer eller næringsbutikker, hvis dosering generelt er 1 tsk. olie pr. dag. Indtil der foreligger flere beviser vedrørende effektiviteten af fiskeolie og omega-3 til reduktion af depression eller antidepressiva tilbagetrækningssymptomer, er det bedst at tage fiskeolie sammen med at følge lægenes anbefalinger til konventionel behandling.
Ting du skal bruge
- Fed fisk
- Omega-3 fedtsyre supplement
- Fiskeolie supplement
Advarsler
- Omega-3 fedtsyre og fiskeolie kosttilskud er ikke reguleret af Food and Drug Administration og kan ikke være passende for alle. Få din læge godkendelse, inden du begynder et tillæg. Antidepressiv udtræden kan forårsage alvorlige abstinenssymptomer, og hvis det ikke gøres korrekt og med ekspert vejledning, kan det endda være farligt. Tag aldrig dig af antidepressiv medicin uden at konsultere din læge og søge professionel medicinsk vejledning.
