Også kaldet "hoppetræning" er plyometrics en intens form for motion, der har til formål at forbedre den samlede atletiske ydeevne. Ved hjælp af eksplosive bevægelser og kraftige muskelsammentrækninger involverer plyometrisk øvelser et omfattende udvalg af springende, hoppende, hoppende og afgrænsende bevægelser. Med deres lave squats og intense hoppe er plyometrics sprang frøøvræer en effektiv træning til benmusklerne.
Leapfrog Squat
For leapfrog squat begynder du at sænke dig selv i en lav hukommelse. For at opnå denne position skal du placere dine fødder bredere end hoftebredden fra hinanden, bøje dine knæ og sænke dine skinker mod jorden. Fortsæt med at sænke, indtil dine bøjede knæ er så tæt på en 90 graders vinkel som muligt. Bliv i denne position som du springet frem to gange. Derefter springe baglæns to gange. Prøv at dække så meget jorden med hvert spring som muligt. Når du springe, skal du holde dit hoved, nakke, skuldre og arme afslappet. For denne plyometrics borer, er træningens kvalitet vigtigere end hastigheden eller mængden. Men når du har det godt med øvelsen, gør det mere intenst ved at øge din hastighed eller sænke dit squat. Gør så mange hoppeklubber som dine ben kan klare.
Lateral Leapfrog Squat
Den laterale springhals squat sætter et simpelt spin på det klassiske hoppehvalp. Begynd i samme dybe squat position med dine knæ bent og skinker sænket ned mod jorden. I stedet for at springe fremad, springe til venstre to gange. Efter dit andet spring, vend tilbage til din oprindelige position ved at springe to gange til højre. Igen skal du holde dit hoved, nakke, skuldre og arme afslappet, når du springter. For at gøre borren vanskeligere, uddyb dit kneb eller øg din hastighed. Når du begynder at føle dig godt tilpas med øvelsen, så prøv at springe tre eller fire gange i hver retning. Gentag øvelsen, indtil dine ben ikke længere kan håndtere boret.
Leapfrog hopper
I modsætning til spring-squat-plyometrics-øvelserne kræver det ikke, at hoppeplyometrisk øvelse kræver at du holder den vanskelige hukningsposition. Start øvelsen ved at bøje dine knæ og sænke din krop i en dyb squat. Tag dine hænder til jorden og lad bælget og skinkerne hænge mellem dine ben; Denne holdning skal ligne en frøs holdning. Når du er klar, eksploderer du væk fra jorden, når du springer fremad så langt som muligt. Når du lander, skal du straks vende tilbage til frosken. Når du er færdig, spring igen frem igen. At opretholde den rette stilling og springe så langt som muligt er vigtigere end hastigheden i denne plyometrics øvelse. Fortsæt springet, indtil dine ben ikke længere kan håndtere øvelsen.
