Running giver en god aerob træning, der øger energi og stofskifte. Desværre kan det lade dine knæ føle sig ondt. Løbere lider af to almindelige smertefulde knæforhold. Den ene hedder patellofemoral smertsyndrom. Dette sker, når patellaen eller knæhætten ikke sporer korrekt langs sporet i lårbenet, benet i låret. Den anden almindelige knætilstand kaldes iliotibialbandsyndrom. Det iliotibiale bånd starter ved din hofte og løber over dit knæ - når det bliver irriteret ved for meget bøjning, resulterer en smertefuld knæstand. Heldigvis kan du behandle og muligvis helbrede begge ømme knæforhold.
Når knæ er sår
Trin 1
Hvil dit knæ. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Hvil dit knæ. Løft det på puder for at lindre hævelse.
Trin 2
Is dit knæ i 20 minutter ad gangen for at lindre hævelse. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Is dit knæ i 20 minutter ad gangen for at lindre hævelse. Brug kolde pakker og læg dem i et håndklæde eller en klud for at forhindre dem i at skade din hud.
Trin 3
Tag antiinflammatoriske lægemidler. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Tag over-the-counter antiinflammatoriske lægemidler til at hjælpe med at lindre hævelse.
Trin 4
Fortsæt denne hviletid. Fotokredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Fortsæt denne hviletid og glasur, indtil din smerte og hævelse aftar.
Trin 5
Ring til din læge. Fotokredit: Michael Blann / Photodisc / Getty Images Ring til din læge for at oprette en aftale for at finde ud af, hvad der får dine knæ til at blive ondt.
Indledende behandling
Trin 1
Besøg din læge. Fotokredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Besøg din læge. Overvej at se en ortopædkirurg, der har specialiseret sig i knæ.
Trin 2
Gennemgå billedprøver. Din specialist vil sandsynligvis få dig røntgenstråler og en MR.
Trin 3
Spørg din læge om en diagnose og en handling. Fotokredit: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images Spørg din læge om en diagnose og en handling. Sørg for at du er klar over de trin, der følger for at helbrede dine ømme knæ.
Terapi for lungebåndsyndrom
Trin 1
Begynd at udøve med en fysioterapeut. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Begynd at udøve med en fysioterapeut, når smerten og hævelsen i knæene går ned.
Trin 2
Stret dit iliotibialbånd med terapeutens vejledning.
Trin 3
Styr musen, der understøtter dit iliotibialbånd, gluteusmedia. Gør dette kun under terapeutens tilsyn for at sikre, at du ikke yderligere beskadiger dit ømme knæ.
Trin 4
Fortsæt fysisk terapi i tre til seks uger. Fotokredit: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images Fortsæt fysisk terapi i tre til seks uger. Gå tilbage til din løbende rutine, hvis dit knæ er stærkt nok.
Trin 5
Overvej kirurgi. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Overvej kirurgi for at snappe det iliotibiale bånd, hvor det krydser knæet, hvis din rehabiliteringsbehandling ikke er effektiv.
Terapi til patellofemoral smertesyndrom
Trin 1
Start sessioner med fysioterapeut, når smerten og hævelsen i knæet falder. Photo Credit: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images Start sessioner med fysioterapeut, når smerten og hævelsen i knæet falder.
Trin 2
Styr musklerne, der understøtter knædækket, der hedder quadriceps. Disse stabiliserer knædækslet og holder det glidende. Træk quads kun med fysioterapeutens tilsyn for at undgå yderligere skade på dit knæ.
Trin 3
Stret quadriceps med hjælp fra fysioterapeuten. Hold musklerne lange og fleksible for at holde dem stærke.
Trin 4
Gå tilbage til din løbende rutine, når dit knæ er stærkt nok. Fotokredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Fortsæt terapi i tre til seks uger. Gå tilbage til din løbende rutine, når dit knæ er stærkt nok.
Trin 5
Overvej kirurgi. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Overvej kirurgi for at glatte undersiden af knæhætten, hvis din fysioterapi ikke lykkes.
Ting du skal bruge
- Ispakker
- Puder
Tips
- Mange mennesker med "løberens knæ" venter, indtil smerten er kommet så meget, at de skal holde op med at løbe helt indtil de bliver behandlet. Hvis du lige begynder at lide udbrud af knæproblemer, skal du håndtere det lige fra get-go.
Advarsler
- Undlad at fortsætte med at køre, medmindre du har fået din læge i gang.
