Migræne er smertefulde og svækkende, og de forringer din evne til at fungere normalt. Fiskeolie, eller omega-3 fedtsyrer, kan bidrage til at lindre nogle virkninger af denne tilstand. Inklusive fiskeolie i din kost kan føre til nedsat hyppighed, sværhedsgrad og varighed af migrænehovedpine.
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er essentielle næringsstoffer opnået fra fødekilder. Omega-3 fedtsyrer er centraliseret i hjernen og er vigtige for hjernens udvikling og kognitiv funktion. Disse fedtsyrer reducerer også inflammation og blodpropper, lavere triglycerid og kolesteroltal og lavere blodtryk.
Migræne
National Headache Foundation (NHF) rapporterer, at 29,5 millioner amerikanere lider af migrænehovedpine. Symptomer på migræne omfatter smerte, normalt på den ene side af hovedet, kvalme, opkastning, træthed, forandringer i humør, herunder depression og irritabilitet, problemer med syn og følsomhed over for lys, lyd og lugt. Migræne kan foregå af en aura, der er kendetegnet ved synsforstyrrelser, svimmelhed og / eller prikkende fornemmelser.
Årsager
Migræne begynder som følge af inflammation af blodkar i hjernen, udløst af frigivelse af visse kemikalier. University of Maryland Medical Center anser flere faktorer for at spille en rolle i udviklingen af migrænehovedpine. Blandt disse er frigivelsen af peptider, som kan irritere og dilatere blodkar langs trigeminusnerven i hjernen, abnormiteter i calcium-, magnesium-, natrium- og kaliumkanaler, lave niveauer af serotonin og magnesium og ændringer i østrogenniveauer i løbet af menstruationscyklusser.
Virkninger af fiskeolie på migræne
Omega-3 fedtsyrer kan have en positiv effekt på forekomsten og sværhedsgraden af migrænehovedpine. For eksempel viste en undersøgelse foretaget ved University of Cincinnati, at ni ud af 15 migræne-lider, der tog fiskolietilskud, oplevede et fald i antallet og intensiteten af hovedpine. I en lignende undersøgelse fra 2002, der blev rapporteret i "Journal of Adolescent Health", fandt forskerne, at olivenolie og fiskeolietilskud fører til nedsat hyppighed, varighed og sværhedsgrad af migrænehovedpine.
Kilder til omega-3 fedtsyrer
Fisk olie kan opnås fra fødekilder og kosttilskud. Fødevarekilder omfatter koldtvandsfisk, som tun, makrel, sardiner, helleflynder, sild og laks. Andre kilder omfatter valnødder, sojabønner, hørfrø og rapsolier og mørkegrønne grøntsager som spinat, spire og salatgrønt. Omega-3 kan også findes i fiskeolie og linfrøolie kosttilskud.
Dosering
University of Maryland Medical Center anbefaler, at voksne bruger 1.250 mg eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) pr. Dag, svarende til to til tre portioner fisk pr. Uge. Gravide kvinder, ammende kvinder og børn bør ikke tage fiskeolietilskud, medmindre de er rettet til det af deres sundhedsudbyder.
