Øget kørehastighed er et fælles mål for løbere, uanset din konkurrencedygtige karakter. Running speed er et tegn på fremskridt, som du nemt kan måle i løbet af din løbende karriere. Vælg mellem flere teknikker for at øge din kørehastighed og foretage nogle vigtige ændringer i din almindelige træningsrutine for at hjælpe dig med at blive en bedre, stærkere og hurtigere løber.
Vær opmærksom på løbende formular
Korrekt kørerformular er fundamentet for korrekt kørsel og derefter hurtigere og mere effektiv kørsel. Korrekt løbeform omfatter opretstående kropsholdning, en let fremadrettet længel fra dine ankler - ikke dine hofter eller ryg - en fodfod i midten, der gør det muligt for dine fødder at ramme jorden direkte under dine hofter og en kort og hurtig skridtlængde. En simpel øvelse for at forbedre løbende form er single ben holdning. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, løft dine arme ud til siden. Løft knæet af det ene ben op til en 90 grader vinkel, mens du går i indgreb med dine hofte muskler for at styre knæløfteren. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder. Gentag to til fire gange på hver side.
Tilføj hastighed med Fartleks
Ifølge "Runner's World Complete Book of Beginning Running" er det nok at tilføje en hurtigheds træning om ugen, uden at øge risikoen for skade. En af de nemmeste hastigheds træning er fartlek træning. Betydningen "speed play" på svensk består fartleksen af uplanlagte perioder med hurtigere løb i løbet af jeres normale træningsløb. I løbet af et løb på 3 miles eller mere, tilføj hurtigere springninger i løbet af 30 sekunder til 5 minutter ad gangen og følg det med at køre i dit normale tempo eller langsommere. Gentag to til tre gange i løbet af din løb og tilføj flere udbrud, da du bygger fart og udholdenhed.
Kør længere og hurtigere med tempo kører
For at forbedre hastighed og udholdenhed, indarbejde tempo løber ind i din træning. Tempo kører er hurtigere kørsler udført i løbet af de midterste miles af et længere træningsløb. Din hastighed skal være hurtigere end normalt, men ikke så hurtigt, du kan ikke holde dit tempo eller løbende form under kontrol. Et godt eksempel på et tempo løber vil køre i 10 til 15 minutter i et let tempo, derefter 10 til 20 minutter hurtigt, stabilt tempo efterfulgt af 10 til 15 minutter let tempo at afkøle.
Byg styrke og hastighed med Hill Repeats
Hill gentagelser er både styrke og hurtighed træning i en. De hjælper med at forbedre din form, udholdenhed og hurtighed alle sammen på samme tid. Find en moderat stejl bakke, der er sikkert at køre. Kør op ad bakken i et hurtigt og stabilt tempo, ikke en sprint. Oprethold det tempo gennem toppen af bakken uden at straffe for meget. Øverst skal du vende rundt og langsomt jogge eller gå ned ad bakken for at komme sig. Gentag fire til seks gange, tilføj gentagelser, når du bliver stærkere.
