Vegetarisme er en sikker og effektiv måde at blive frisk på og begynde at tabe sig, ifølge American Dietetic Association, ADA. Dette gælder dog kun for velplanlagte vegetariske kostvaner. Da kødfrie kostvaner har tendens til at mangle visse vigtige næringsstoffer, er det vigtigt at sikre, at din kost er korrekt planlagt. Af denne grund alene foreslår ADA at konsultere en licenseret diætist, inden du starter din vegetariske livsstil.
Kalorieunderskud
Taber sig og fladder din mave kommer virkelig ned til brænding af flere kalorier, end du spiser. Dette er et koncept, Centers for Disease Control and Prevention, CDC, kalder et kalorieunderskud - en anden måde at sige vægttab på. Velplanlagte vegetariske kostvaner kan være så næringsrige, men alligevel lavere i kalorier sammenlignet med kostvaner, der omfatter kød. Dette kan hjælpe dig med at tabe dig næsten øjeblikkeligt og sikkert inden for 30 dage.
Taber vægt
At tabe sig på CDCs maksimale anbefalede hastighed på 1 til 2 kg. i ugen skal du skære 500 til 1.000 kalorier fra din kost, henholdsvis. Øvelse kan også bidrage til at bidrage til et kalorieunderskud. Du kan bestemme dit udgangspunkt, hvad angår daglige kalorier, ved at finde ud af din basale metaboliske hastighed, BMR. Din BMR vil fortælle dig, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag for at bevare din nuværende vægt; Subtrahere 500 til 1000 fra dette nummer for at få dit daglige kalorieindhold mål. Du kan bruge en gratis online BMR-regnemaskine til hurtigt at finde ud af disse oplysninger.
Foods
Mayo Clinic foreslår at følge ADA's Vegetarian Food Guide Pyramid for at få al den daglige ernæring, din krop har brug for. Dette omfatter seks portioner af korn, fem portioner af bælgfrugter / nødder / proteiner, fire portioner af grøntsager, to portioner frugt og to portioner fedtstoffer. Vælg lavt kalorieindhold fri for tilsatte sukkerarter. Husk at holde fast i dit daglige kalorieindhold, så du begynder at brænde det overskydende fedt omkring din talje.
Særlige overvejelser
En kost, der mangler kød, kan være kort, når du giver dig nok af de næringsstoffer, din krop har brug for, hvis det ikke er planlagt korrekt. Mayo Clinic foreslår, at du får nok calcium, jod, jern, omega-3 fedtsyrer, protein, vitamin B-12, vitamin D og zink. Så længe du spiser et bredt udvalg af frugter, grøntsager, fuldkorn og vitaminbaserede fødevarer, bør du få nok af disse næringsstoffer.
Dyrke motion
At opfylde dit daglige vægttab kalorimål kan begynde at udglatte din mave inden for en uge eller to. At udøve dine abdominale muskler kan hjælpe med at tone din abs for et slankere udseende. Træn din abs op til tre gange om ugen i 10 til 15 minutter pr. Session for yderligere at definere dit abdominalområde. Nogle af de mest effektive ab øvelser, ifølge det amerikanske råd om motion, omfatter cykel manøvre, kaptajn stol og motion ball crunches.
