Ligesom så mange moderne opfindelser, har folk rumprogrammet at takke for vibrerende plader, der er villige til at udøve for dem. Russiske forskere og NASA har arbejdet uafhængigt af vibrationsmaskiner, hvilket kan mindske muskelatrofi og tabtæthed under rumture. Nu har dusinvis af virksomheder frigivet vibrationsmaskiner til at bruge hjemme. Nogle forskere, som biomedicinsk professor Clinton Rubin, siger dog, at det er for tidligt at fortælle om disse kraftige vibrationer kan skade din ryg og brusk, blur din vision eller overbelaste din hjerne.
Anbefalet træning
En vibrationer, Power Plate, ligner et kryds mellem en trappe stepper og en badevandsskala. Den flade platform vibrerer mens du står, lunge, gør pushups på den eller indarbejder den i otteog-noget andet muligt øvelser. Pladen vibrerer 20 til 50 gange i sekundet i tre retninger. Brugere ligner det at løfte vægte uden vægten. Maskinens vigtigste appel er effektivitet. Tilhængere hævder, at en 10 minutters vibrationstræning træning er beslægtet med en 60 minutters konventionel træning. En vibration bruger vælger fem eller så øvelser, gør hver for to minutter, og er færdig for dagen. Tre eller flere ugentlige sessioner høster maksimale resultater, ifølge webstedet Total Body Vibration.
Undersøgelse
Den Internationale Journal of Exercise Science offentliggjorde resultaterne af en undersøgelse ved University of Charleston. Forskere rekrutterede 24 unge medlemmer af en lokal fitness klub. Elleve brugte Power Plate-maskinen, mens 13 fulgte en traditionel modstandstræningsprotokol. Deltagerne blev testet på pushups, dumbbell biceps cursus, tricep dips fra en bænk og lateral og front dumbbell rejser. Ved udgangen af seks uger viste begge grupper sammenlignelige styrkegevinster. Den største forskel var, at Power Plate-gruppen kun havde udøvet i gennemsnit 10 minutter pr. Session, mens den konventionelle gruppe brugte meget længere i gymnastiksalen.
Triceps og Biceps
De fleste øvelser i vibrationer svarer til standardmotstandstræning, medmindre de indbygger maskinen. For eksempel at gøre en triceps dukkert, står du væk fra maskinen, placerer dine hænder på kanten af den vibrerende platform og strækker dine ben foran dig. Du gentagne gange bøjer dine arme til 90 grader, og ret dem så som i en tricep dukkert fra en bænk. For at lave en bicep curl står du mod platformen. Tag fat i maskinens inddragelige stropper med et håndgreb. Vedligehold strakspændingen, mens du laver dine bicep krøller.
Rækker og hæver
Du kan bruge stropperne til at lave forskellige arm- og overkropsøvelser, herunder rækker. Stå på gulvet mod maskinen. Indstil vibrationen til høj. Kryd stropperne og rækken, hold dine knæ og albuer bøjet. For at lave en integreret række skal du stå på platformen, mens du vender væk fra maskinen. Kryd dine stropper og rækker. Du kan gøre laterale og forreste forhøjelser, som du ville med håndvægte, ved at erstatte stropperne i stedet. Pushup-variationer giver også mulighed for at indarbejde den vibrerende platform.
