Du kan drikke en protein shake for at understøtte mager muskelmasse vækst og vægtøgning. Protein shakes indeholder normalt en kombination af mælk, proteinpulver og aromastoffer, såsom frugt, nødder eller chokolade. De fleste protein shakes har mellem 20 og 40 g protein, men du kan nemt øge dette indhold ved at bruge ekstra scoops af pulver og andre ingredienser, der indeholder protein.
Trin 1
Vælg et proteinpulver med ca. 24 g protein pr. Portion. Vælg mellem valle, soja, kasein og æggehvide. Vælg den der passer til dine spisepræferencer og eventuelle intolerancer eller allergier du måtte have. Brug enhver smag, der passer til din smag.
Trin 2
Kombiner tre krydderpulver med 2 1/2 kopper mælk i en blender. Brug koemælk, fordi den har 8 g protein pr. Kop, sammenlignet med de 4 g, der findes i 1 kop sojamælk.
Trin 3
Tilsæt 2 spsk. af jordnøddesmør til yderligere 8 g protein.
Trin 4
Pisk ingredienserne sammen med høj hastighed. Hæld i en stor kop og forbruge.
Ting du skal bruge
- Blender
- Proteinpulver
- Kødmælk
- Jordnøddesmør
- Frugt, valgfrit
Tips
- Du kan tilføje frugt til rystningen for at ændre smag og tekstur. Bananer, mango og bær er fælles valg. Tilføjelse af 1 1/2 kopper af isterninger vil skabe en kølig rystelse. Hvis du drikker protein shake for at hjælpe med muskelvækst, skal du også løfte tunge vægte regelmæssigt. Brug din shake rundt på tidspunktet for din træning for at hjælpe med til at stimulere muskelproteinsyntese. Når muskel syntese er større end hastigheden af muskelprotein nedbrydning, kan du opleve muskelvækst.
Advarsler
- Din krop kan kun udnytte 30 g proteinpulver til muskelvækst på én gang, som det fremgår af en undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2009-udgaven af "Journal of the American Dietetic Association." I dette studie deltog deltagere, der konsumerede 50 g protein i et møde oplevede ingen større muskelproteinsyntese end deltagere, der indtog 30 g protein. De ekstra 20 g fra din protein shake udskilles i din urin eller bruges til energi.
