Hvis du vil lykkes som en duathlete, skal du lægge så meget ind i din kost som du gør din træning. Træning til duathlonen indebærer løb og cykling på skiftende dage de fleste dage i ugen. For at forbedre udholdenhed, styrke, hastighed og genopretning, mens du træner og er i førsteklasses tilstand for din race, skal du sørge for, at din kost er tilstrækkelig i kalorier, carbs, fedt og protein og fyldt med næringsrige fødevarer.
Du har brug for dine kalorier
Træning til en duathlon er frygtelig, så det er vigtigt at holde energi og sørge for at få nok kalorier. Calorie behov kan variere fra dag til dag afhængigt af hvor mange miles du kører eller cykler. Generelt har mandlige duathletes 20 kalorier pr. Pund kropsvægt, og kvindelige duathletter har brug for 17 kalorier pr. Pund kropsvægt for at opretholde deres vægt. For eksempel har en mandlige duathlete, der vejer 150 pund, brug for 3.000 kalorier om dagen.
Brændstof op med carbs
Carbs fordøjes let og bruges hurtigt, hvilket gør dem til den foretrukne kilde til brændstof til duathlete. At få nok kulhydrater under træning til din løb holder dig energibesparende og kan medvirke til at forhindre skade. Afhængig af intensiteten af din træning har du brug for 3 gram til 5 gram kulhydrater pr. Pund legemsvægt eller 450 gram til 750 gram til den 150 pund mandlige duathlete. Sunde carbs at medtage i din træning diæt omfatter korn, frugt, mælk eller yoghurt og stivelsesholdige grøntsager som kartofler.
Protein og Fedt
Protein og fedt er også vigtige næringsstoffer til din træning. Protein hjælper med muskelopbygning og genopretning, og fedt giver også energi. Mål for 0,5 gram til 1 gram protein pr. Pund kropsvægt og 0,5 gram fedt pr. Pund kropsvægt. Den 150 pund mandlige duathlete har brug for 75-150 gram protein om dagen og 75 gram fedt. Få dit protein fra sunde kilder som magert kød, fjerkræ, æg, bønner og fedtfattig mejeriprodukter og din fedt fra fede fisk som laks, nødder, frø, olier og avocadoer.
Træning Målplan
På grund af dine behov for højt kalorieindhold og en streng træningsplan kan du være bedre at spise seks til otte små måltider hele dagen i stedet for de traditionelle tre. Spis to timer før træning og inden for 30 minutter efterbehandling for at maksimere din træning og hjælp til genopretning. En sund præ-træning måltid bør være let at fordøje, såsom yoghurt med frugt eller en bagel med jordnøddesmør. Efter din træning, gå til en snack højt i carbs med noget protein, såsom en halv kalkun sandwich.
