Konditionering for mange af håndgrebene af kung fu - jernfist træning - involverer slående progressivt tungere og sværere overflader. Begyndende små, med en pose tørrede ærter, kører du hænderne gentagne gange i posen, indtil din konditionering forbedres. Dette øger holdbarheden af dine hændes slående overflader, og det bygger styrke i dine håndled. Skovle af sand til åben hånd strejker udvikle holdbarhed i dine fingre. Rådfør dig med en læge inden du begynder en kampsport eller træningsprogram.
Jernnæve
At bygge en knytnæve begynder med grøntsager. En lille lærred taske fyldt med tørrede ærter danner en solid, men alligevel noget tilgivende slående overflade. Fastgør denne taske til en fast overflade, der ikke bevæger sig, såsom en væg eller et træ. Sørg for, at posen er robust, holdes sammen med tung tråd og forstærkede sømme. Ellers vil du bruge mere tid på at hente ærter, som du vil bruge på at slå dem. Anbring posen, som omtrent skal være 12 tommer firkantet og fladt, til væggen groft niveau med midten af brystet.
stansning
Luk din næve korrekt for at undgå skade på din hånd eller håndled. Rul dine fingre først og sørg for at din tommelfinger er udenfor fingrene, der dækker den første eller to. Hold ryggen af din hånd i tråd med din underarm, og klæb din næve tæt. Når du puncher posen, skal du først først jab, indtil du er vant til at ramme den, så tilføj strømmen fra din torso, så dine ben. Strike med de to første knogler af din knytnæve.
Start med at ramme posen hver anden dag, og gradvist arbejde op til daglige slående sessioner. Når du konsekvent kan slå ærterne dagligt uden smerte, skal du udskifte ærterne med kuglelejer, der er omtrent lige så store som ærterne. Så flyt op til ærter grus.
Closed Fist Techniques
Kung fu har en bred vifte af håndstikke teknikker, herunder ryghinde og hammer-knytnæve. At slå med ryghinden, drej så ryggen er på væggen, og du er på den ene side af posen. Sæt posen med de to første knogler af din næve på en måde svarende til at levere en backhand klap. Drej hånden over og strejk med bunden eller den bløde del af din knyttede knytnæve for at gøre hammer-knytneknikken. Træn din hammer knytnæve på samme måde.
Åben hånd
Konditionering til åben håndteknik er en del af jernfist træning. En knivkantstrejke leveres med ydersiden af din hånd på en måde svarende til ryghinden. Åbn din hånd, stiv fingrene og slå posen solidt med kanten af din hånd. Spydeteknikker, leveret med fingrene forlænget og holdt tæt sammen, målrette bløde pletter på din modstander. Begynd konditionering for dette ved at køre dine fingre i en spand tørrede ærter på samme måde som du har trænet din nære næve. Arbejd op til kuglelejer, ærter grus så endelig en spand løs sand. Konditionering af spydfingerteknikken er en lang og sommetider smertefuld proces.
