Hyppig vandladning kan forekomme på grund af mange forskellige årsager. Du kan opleve hyppig vandladning på grund af urininkontinens, en blæreinfektion eller interstitiel cystitis, en tilstand med kronisk blærebetændelse. Visse kostændringer kan medvirke til at reducere din hyppige vandladning, men du skal kontakte din læge for at behandle den underliggende tilstand og vurdere sikkerheden ved at følge en bestemt diæt.
Tilføje
En af de vigtigste typer fødevarer, du kan føje til din kost til hyppig vandladning, er fiber, siger MayoClinic.com. Spise mere fiber kan forhindre forstoppelse, som ofte ledsager hyppig vandladning og urininkontinens. Ud over fiber, kan du tilføje flere antioxidant fødevarer som tomater, squash og kirsebær til din kost, rådgiver University of Maryland Medical Center. Blåbær og tranebær kan hjælpe med at forhindre urinvejsinfektioner. Tilsæt også flere magnesiumrige, lav-calciumholdige fødevarer som brun ris, byg, bananer og kartofler til din kost for at reducere hyppig vandladning.
Undgå
Hvis du lider af hyppig vandladning, kan du undgå kunstige sødemidler, sure fødevarer og kulsyreholdige drikkevarer, siger University of Pittsburgh Medical Center. Kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer kan forværre din hyppige vandladning, bemærker University of Maryland Medical Center. Koffeinen i chokolade er også en urinirriterende. Visse fødevarer kan stimulere hyppig vandladning; disse omfatter oxalatholdige fødevarer som hvedeklid, bønner, jordbær, spinat, rabarber, nødder, sort te og rødbeder. Derudover bør du undgå rødt kød samt transfedtsyrer fra kommercielle bagværk og stegte eller forarbejdede fødevarer. Andre blære irritationer kan omfatte citrusfrugter, krydret mad, eddike og fermenterede fødevarer.
Nøgle næringsstoffer
Ud over at ændre din kost kan du overveje at tage visse kosttilskud for at hjælpe med at behandle hyppig vandladning. Tag et fibertilskud for at forhindre forstoppelse, en risikofaktor for hyppig vandladning, siger MayoClinic.com. For at understøtte din blære kan du tage kosttilskud af acetyl-L-carnitin, omega-3 fedtsyrer som fiskeolie, L-theanin, D-vitamin, magnesiumcitrat, calciumcitrat eller probiotika som Lactobacillus acidophilus, noterer University of Maryland Medical Center . Tal med din sundhedspleje, før du tager et tillæg for at lette hyppig vandladning.
Overvejelser
Selvom du måske er fristet til at reducere dit væskeindtag for at lette hyppig vandladning, bør du ikke begrænse dit vandforbrug. At gøre det kan forårsage dehydrering, så du bør sigte på at drikke filtreret vand, når du tørster hele dagen, anbefaler University of Maryland Medical Center. Du kan dog foretage andre livsstilsændringer for at reducere hyppig vandladning. Du kan prøve blære træning, som indebærer urinering kun på planlagte tidspunkter, siger University of Pittsburgh Medical Center. At udføre Kegel øvelser, holde op med at ryge og opretholde en sund kropsvægt kan alle reducere hyppig vandladning, MayoClinic.com noter. Hvis du kan, udøve moderat i 30 minutter hver dag, cirka fem dage hver uge. Regelmæssig motion kan faktisk også forhindre urininkontinens.
Advarsel
Husk at der er mange forskellige årsager til hyppig vandladning, så du skal se din læge for en ordentlig diagnose og behandlingsanbefalinger. Stol ikke på kostændringer alene for at behandle hyppig vandladning, advarer MayoClinic.com. Din læge kan ordinere visse lægemidler eller terapier til din hyppige vandladning, afhængigt af den nøjagtige årsag, noterer University of Maryland Medical Center. Arbejd med en sundhedspersonale eller registreret diætist, mens du foretager væsentlige ændringer i din daglige kost.
