Hvis du er en push-up pro, har du uden tvivl begyndt at udforske den brede verden af push-up variationer, fra den ene arm medicin bold push-up til smalgreb teknikken. Og det betyder, at du sikkert har hørt fortælle om en øvelse, der nogle gange virker som et hardcore badge af ære: Knuckle push-up.
Knuckle push-ups sikkert bevare de potentielle fordele ved den regelmæssige, flat-palmed sort - arbejder pecs, deltoids, triceps, biceps og core - samtidig signifikant stigende intensiteten. Men her er en anden sikkerhed: De er også en udfordrende øvelse med meget specifikke (og lidt begrænsede) fordele, der kan forårsage skade, hvis de ikke udføres korrekt.
Hvorfor knuckles?
Ændring af din push-up position fra flad palmer til knogler ændrer sig omgående én ting: Det betyder, at du skal fuldføre et større bevægelsesområde for at fuldføre en fuld push-up. Dette giver naturligvis en mere udfordrende øvelse, som kan øge muskelindgrebet (især i den forreste deltoid) og potentielt øge dine styrkeopbyggende fordele.
Hvad angår knuckle push-ups, der styrker bukser og martial artisters nikker og slagkraft, synes det at være en myte. På sin officielle hjemmeside skriver den registrerede USA Boxing coach James LaFond: "Ingen af de gamle skoleundervisere ville endog tolerere en knækpudering, der blev udført af en kæmper, de brydde sig om." Citerer bekymringer om håndsikkerhed. Hvis det gøres ordentligt, kan denne træning dog medvirke til at øge armbue og håndledsstabilisering og styrke bindevæv i underarmene.
Spil det sikkert
Tilbage i 2012 fik knuckle push-ups en smule beskidte, da Minnesota Timberwolves All-Star fremover Kevin Love brød hånden ud og udøvede øvelsen og satte ham på bænken i uger i slutningen. Og helt sikkert, at være næsten 7 meter høj og vejer 261 pounds tilføjer en masse håndledsbelastning, men det er en advarsel, som alle, der forsøger knogleopstødninger, bør iagttage.
Medbring din mat, hvis du er klar til at give knogleskubber et forsøg. Fotokredit: Tatomm / iStock / Getty Images For at mindske risikoen for skade, altid Brug en polstret måttet, når du laver knuckle push-ups. Udfør knuckle push-ups ved hjælp af standard push-up form, med dine ballede næver en samme horisontale linje, palmer står mod hinanden og tommelfingrene peger lige ned, så de kontakter matten. Tempo dig selv med en langsom, kontrolleret rytme og tryk vægten på dine flade flade i stedet for knoglerne selv.
I dit regime
Sammenlignet med klassiske push-ups, har de fleste ærligt ikke meget grund til at tilføje knuckle push-ups til deres rutine, bortset fra bragging rettigheder, der måske ikke er værd at risiciene. Med standard push-ups kan du opnå næsten ensartede fordele med mindre risiko.
Hvis du allerede er erfaren og meget komfortabel med standard push-ups og søger en udfordring - eller hvis du virkelig vil fokusere på at styrke håndledene og underarmene - kan denne variation få plads i dit regime. Hvis du vælger knogler, skal du starte langsomt og prioritere sikkerheden.
Skub din mening
Push-up fans er intet hvis ikke vokal, så vær så venlig at vokalisere i kommentarerne. Hvad er din erfaring med knuckle push-ups, og hvordan stabler de op til standard sorten? Har denne tweak et sted i din diæt? Udfyld os nedenfor.
