Mange mennesker frygter at skulle lave langvarig, steady state cardio. For det ene kan det være kedeligt, og to, ikke mange mennesker har tid til at tilbringe timer med at lave kardio hver uge. Sprinting er et effektivt alternativ, der forbedrer aerob udholdenhed og brænder meget fedt. De bedste sprints til kardio øvelse er all-out, maksimal intensitet, langvarige sprints, fordi de helt udstøder dine muskler.
Aerob udholdenhed
Sprinting er ikke kun for sprintere eller personer, der ønsker at forbrænde kalorier på kort tid. Sprinting fordeler også afstandsudøvere ved at forbedre aerob udholdenhed. Aerobic interval træning, der involverer gentagne angreb af højintensive sprints adskilt med korte hvileperioder skaber aerobiske fordele, fordi resten er så korte, at fuld tilbagesendelse ikke kan forekomme, hvilket understreger det aerobe system ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere af "fysiologi for sport og motion".
Fedt forbrænding
Kroppen brænder typisk en større procentdel af fedt til energi under motion ved lavere intensiteter og mere kulhydrater til energi ved højere intensiteter. Teoretisk at forbrænde fedt bør du udføre kardio med en lavere intensitet, men lavere intensitetsøvelse forbrænder mindre kalorier end højere intensitetsøvelse. Så ved at udføre hårdere, højere intensitetsaktivitet, som sprint, vil du brænde en overordentlig større mængde kalorier og dermed øge mængden af fedtforbrændt.
Kortvarige udskrifter
Højintensitetsintervalltræning eller HIIT indebærer korte sprintspring efterfulgt af korte lavintensitetsgendannelsesperioder. I 30 sekunders sprint, efter opvarmning i mindst fem minutter, sprint alle ud i 30 sekunder, og gå derefter i 30 til 90 sekunder for genopretning. Nybegyndere skal gå hele 90 sekunder og gradvist reducere genopretningsperioden over tid. Intervallerne skal derefter gentages seks til 12 gange. Afslut din træning med en fem minutters nedkøling.
Langtidsudspring
Jo længere intervaller helt udtømmer dine muskler af deres lagrede energi. Denne energi vil tage 24 til 48 timer at genopbygge, ifølge Interval Training hjemmeside. Lang interval sprints varer omkring 60 sekunder med genoprettelsesintervaller mellem 120 og 60 sekunder. Udfør seks til 12 langvarige intervaller, gradvist forøg antallet af intervaller og reducere opsvingstidsintervallet, når du går videre. Kombiner lange og korte intervaller i din ugentlige træningsplan for maksimal fedt tab og aerob udholdenhed fordele.
