Triceps, sammen med biceps, er vigtige muskelstabilisatorer, når de udfører pullup. Pullups arbejder flere muskler i arme, skuldre og ryg, og triceps er afgørende for denne handling. Pullups er forskellige fra chinups, som har et underhåndsgreb på baren og understreger motion for biceps. Nogle mennesker kan fejlagtigt henvise til chinups som pullups. Men nøgleforskellen er, hvordan du får fat i baren. At gribe baren på den forkerte måde kan i høj grad underminere fordelene ved dine triceps.
Trin 1
Grip pullup bar med dine palmer vender væk fra din krop. Tommelfingeren skal gå under stangen, mens dine andre fire fingre sættes over toppen. Med andre ord bør dine knogler peges på den side, du står på. Placer hænderne om skulderbredde fra hinanden.
Trin 2
Løft dine ben fra jorden og lad dig hænge fra baren. Dine arme skal rettes ud i stedet for at blive bøjet.
Trin 3
Træk dig selv opad med kun dine arme. Træd ikke på jorden eller sving dine ben for at generere opadgående fart. Fortsæt med at trække dig selv, indtil brystet næsten rører baren.
Trin 4
Sænk langsomt din krop tilbage til startpositionen. Jo langsommere du går, desto større fordel vil dine triceps modtage, da triceps stabiliserer musklerne i denne øvelse og arbejdes ved at holde en position.
Trin 5
Fortsæt med at udføre pullups fra startpositionen som ønsket.
Tips
- For øget udfordring kan du flytte dine hænder meget tæt sammen eller meget længere fra hinanden.
Advarsler
- Tjek med din læge, før du starter en ny øvelsesplan.
