Ifølge "Yoga Journal" bør forventede mødre deltage i en mild yoga praksis eller slet ingen i løbet af første trimester. Denne trimester er, når fostret stadig implanterer sig selv i livmoderen, og derfor bør anstrengende yoga udgøres for at forhindre abort. Hvis du deltager i en regelmæssig yoga praksis før graviditet, er det vigtigt at fortsætte med ændringer. En anden mulighed er at deltage i prænatal yoga klasser. At vide, hvad der skal undgås i din praksis, vil holde dig og din baby sund og sikker.
Trin 1
Undgå inverterede poser i løbet af første trimester. Omvendte poser omfatter headstands, skulderstativer og poser, der kræver, at du ligger på ryggen med benene udvidet i luften.
Trin 2
Afstå fra at udøve vridninger. Undgå poser som drejede trekant, halvbøn twist og stol twist for at nævne nogle få.
Trin 3
Træd frem og gå tilbage under solhilsen i stedet for at hoppe i løbet af første trimester.
Trin 4
Overgang langsomt mellem yoga udgør for at forhindre skade på fosteret.
Trin 5
Stedfortræder kamel og bro udgør for opadvendt bue udgør under din første trimester.
Tips
- Find en prænatal yoga klasse eller en prænatal yoga instruktør i dit område. Spørg din yoga instruktør til ændringer i løbet af din første trimester.
Advarsler
- Rådfør dig med en læge, inden du begynder et træningsprogram. Undgå yoga praksis, hvis du oplever komplikationer under graviditeten.
