Walking kan hjælpe dig med at kontrollere din talje, blodtryk og risikoen for type 2 diabetes. Formålet med mindst 150 minutters livlig gang hver uge giver råd til centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Du kan gøre denne øvelse overalt, og det vil ikke koste dig en krone for at komme i gang.
Kalorier brændt
Selvom du ikke går for at tabe sig, vil du se fordele. De fleste mennesker lægger vægt på, når de bliver ældre, men et løbende program kan hjælpe med at forhindre det. En 150 pund person, der går på et konstant 3 mph klip, vil brænde ca. 240 kalorier pr. Time. Den samme person kan forbrænde 270 kalorier pr. Time, der går i det briskere tempo på 4 mph.
Vægttab
Walking kan være en vigtig del af et vægttab plan. Det er især gavnligt for personer, der lige er begyndt et træningsprogram, da risikoen for skader ved at gå er meget lav. National Weight Control Registry, som består af personer, der har mistet en betydelig vægt og holdt afsted i over fem år, bemærker, at 90 procent af sine medlemmer udøver i mindst en time om dagen. Walking er en nem måde at passe ind i dit liv. Gå en time hver dag, og du kan brænde en halv pund hver uge uden slankekure.
Walking Program
Hvis du lige er begyndt med et walking-program, start med at gå en 17- til 20-minutters mil. Forøg din tid, indtil du kan gå i 30 minutter ad gangen. Langsomt øge dit tempo, indtil du går 3,5 til 4,5 mph i 45 minutter tre til fire gange om ugen. Hvis du ikke føler ondt, kan du gå hver dag, selvom du måske vil ændre din rutine, så dine muskler ikke bliver vant til kun en træning.
Øge vanskeligheden
Når du er vant til at gå hurtigt hver dag, øge vanskeligheden med at give dig selv de fleste fordele. Tilføj håndvægte til pumpen, når du går, hvilket vil brænde yderligere kalorier, mens du arbejder med dine biceps. Rem på rygsæk og gå på en dagstur - du kan brænde så mange som 475 kalorier i timen. Hovedet for bakkerne nu og da. At gå op ad bakke i et tempo på 3,5 km / t kan brænde mere end 400 kalorier i timen.
