Uanset om det er gjort med en barbell eller på en maskine, er deadlifts en multi-joint øvelse, hvilket gør dem mere effektive og tidseffektive til styrketræning end øvelser, der isolerer en muskel.
Både maskin- og barbell-dødløftene er rettet mod erektorspinaen i ryggen, men arbejder også på de store muskler i lårene, i kalvene, i ryggen, på ryggen og i jeres abs. De har hver deres fordele og ulemper. Den du vælger at bruge, afhænger af dit fitnessniveau og hvad der er tilgængeligt på dit fitnesscenter.
Deadlift
For at udføre en dødløft skal du starte med en vægtstang på gulvet eller en maskine til omkring seks inches væk fra jorden. Stå med fødderne omkring skulderbredden fra hinanden. Hold dine hofter tilbage, hold din rygsøjle flad og nå ned for at få fat i det objekt, du løfter.
Dine hænder skal være bredere end skulderbredden, og dine arme skal være uden for dine knæ. Hold din rygrad ret, vælg objektet op og tryk ind i jorden med dine hæle. Fortsæt med at trække op, indtil du står helt lige, og drej derefter bevægelsen for at lægge vægten ned.
Hvordan de adskiller sig
Vægtmaskiner og frie vægte virker forskelligt, selvom bevægelsen ligner meget.
Bevægelse
Vægtmaskiner hjælper med at styre din bevægelse. De har en indstillet sti, som de bevæger sig igennem, så du behøver ikke bekymre dig om at miste din balance eller kontrollere vægten. Det betyder, at al din energi kan gå i retning af at løfte vægten.
Når du løfter en barbell, er der ingen indstillet sti. Du skal fortælle det, hvor du skal hen. Det kræver mere færdighed at løfte vægten med god teknik.
Sikkerhed
Maskinsløftninger er sikrere, fordi du ikke behøver at bekymre dig så meget om at styre vægten. Nybegyndere kan drage stor fordel af maskinens dødløft, fordi maskinen faktisk kan lære dem den rette form.
Hvis de afviger for langt fra maskinens vej, trækker de dem tilbage på plads. Også, som løftene bevæger sig uafhængigt, er der mindre chance for skade gennem ubalance, hvis den ene side er svagere end den anden. På spidsen bevæger begge sider sig sammen.
Balance
Løft med frie vægte opbygger balance og atletisk evne mere end en kabelmaskine. Der er også mere overførsel til virkelige scenarier, hvor du skal vælge noget tungt op af jorden.
Maskiner kan ikke skifte, mens du vælger dem, men en tunge boks eller taske med dagligvarer vil.
tilgængelighed
Deadlift maskiner findes ikke i mange fitnesscentre eller fitnesscentre. De er meget dyre i forhold til en vægtstangssæt med vægte. Prisforskellen mellem de to kan være i tusindvis af dollars.
Hvis du ønsker at oprette et hjem gym, kan dødløftemaskinen være urealistisk bare på grund af prisen og den plads, den bruger.
Hvordan de er ens
Både maskin og barbell deadlifts arbejder dine bageste kæde muskler. Det betyder at de arbejder næsten alle musklerne bag på kroppen. I din overkrop arbejder de trapezius, rhomboids og latissimus dorsi, for blot at nævne nogle få.
Deadlifts arbejder også dine glutes, de massive muskler i dine hofter og dine hamstrings, som er musklerne i lårets bagside.
På trods af forskellene mellem frivægt og maskinløft er de forholdsvis ensartede i forhold til fordele. Begge bevægelser vil øge styrken af nogle af de største muskler i din krop.
